/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Fadmin%2Fdad73981-56fe-4a8d-9d7b-1f4b166a43e4.jpeg)
Чтобы сердце работало как часики: 5 упражнений
Сердце – это самый важный орган нашего организма и его нужно беречь. Сегодня мы расскажем вам как гимнастика 10 минут в день помогает поддерживать сердечные мышцы в форме.
Мельница
Ставим ноги на ширине плеч, руки выравниваем в стороны и делаем наклоны по диагонали к ногам.
Жим гантелей
Берете две небольшие гантели (можно заменить двумя бутылками с водой). Ноги на ширине плеч и начинаете поднимать руки с гантелями впереди себя, доводя их до уровня груди.
Полусолнце
Руки с гантелями поднимайте в сторону до уровня плеч. Позже можно усложнить упражнение и сводить руки над головой.
Отжимания от стены
Плотно упритесь ладошками в стену и начинайте отжимания, отталкивая свое тело от стены. Делать 15-20 раз.
Приседания
Ноги ставим пол ширине плеч, спина ровная и начинаем присед (приседайте так глубоко, как сможете). Очень важно чтобы колени не выходили вперед (за положение стоп).
Начинать эти упражнения стоит с 10 подходов каждый. Далее постепенно можно увеличивать нагрузку – до 50 подходов.
Помните, что перед любыми действиями со своим здоровьем нужно проконсультироваться с квалифицированным врачом.
Если вам понравилась наша статья, поделитесь ей с друзьями.