Сердце – это самый важный орган нашего организма и его нужно беречь. Сегодня мы расскажем вам как гимнастика 10 минут в день помогает поддерживать сердечные мышцы в форме.

Мельница

Ставим ноги на ширине плеч, руки выравниваем в стороны и делаем наклоны по диагонали к ногам. 

Жим гантелей

Берете две небольшие гантели (можно заменить двумя бутылками с водой). Ноги на ширине плеч и начинаете поднимать руки с гантелями впереди себя, доводя их до уровня груди.

Полусолнце

Руки с гантелями поднимайте в сторону до уровня плеч. Позже можно усложнить упражнение и сводить руки над головой.

Отжимания от стены

Плотно упритесь ладошками в стену и начинайте отжимания, отталкивая свое тело от стены. Делать 15-20 раз.

Приседания

Ноги ставим пол ширине плеч, спина ровная и начинаем присед (приседайте так глубоко, как сможете). Очень важно чтобы колени не выходили вперед (за положение стоп).

Начинать эти упражнения стоит с 10 подходов каждый. Далее постепенно можно увеличивать нагрузку – до 50 подходов.

Помните, что перед любыми действиями со своим здоровьем нужно проконсультироваться с квалифицированным врачом.

Если вам понравилась наша статья, поделитесь ей с друзьями.

Источник материала
Поделиться сюжетом