Від "сови" до "жайворонка": як змінити свій режим сну за допомогою науки

Змінити свій біоритм може бути складно.Але це можливо з деякими зусиллями та поступовими змінами. Gazeta.ua дає кілька порад, як перетворити ніч на день за сім днів.Поступовий зсув графіка сну і пробудження: постарайтеся кожного дня лягати спати на 15-30 хвилин раніше, а також прокидатися на 15-30 хвилин раніше. Поступово збільшуйте цей зсув, доки не досягнете бажаного режиму.Створення затишного середовища для сну: зробіть спальню темною, тихою та прохолодною. Використовуйте штори, щоб заблокувати світло від вікон, та можливо навіть шумозахисні навушники або білий шум, якщо вам це допомагає.Встановлення ритуалів перед сном: розробіть спеціальні ритуали, які сигналізують вашому тілу, що настав час відпочивати. Це може бути спокійне читання, гарячий напій або медитація.Фізична активність: вправи та фізична активність можуть допомогти покращити якість вашого сну та зробити його більш регулярним. Проте уникайте інтенсивної фізичної активності прямо перед сном.Обмеження стимулюючих речей перед сном: уникайте кави, чаю, енергетичних напоїв та екранів смартфонів, планшетів, телевізорів за годину або дві перед сном, оскільки вони можуть заважати засипанню.Постійність: спробуйте дотримуватися розкладу сну та пробудження, навіть у вихідні та святкові дні, щоб ваш організм звик до регулярності.