От "совы" до "жаворонка": как изменить свой режим сна с помощью науки

Сменить свой биоритм может быть сложно.Но это возможно с некоторыми усилиями и постепенными переменами. Gazeta.ua дает несколько советов, как превратить ночь в день за семь дней.Постепенное смещение графика сна и пробуждения: постарайтесь каждый день ложиться спать на 15-30 минут раньше, а также просыпаться на 15-30 минут раньше. Постепенно увеличивайте это смещение, пока не достигнете желаемого режима.Создание уютной среды: сделайте спальню темной, тихой и прохладной. Используйте шторы, чтобы заблокировать свет от окон и возможно даже шумозащитные наушники или белый шум, если вам это помогает.Установка ритуалов перед сном: разработайте специальные ритуалы, которые сигнализируют вашему телу, что пора отдыхать. Это может быть спокойное чтение, горячий напиток или медитация.Физическая активность: упражнения и физическая активность могут помочь улучшить качество вашего сна и сделать его более регулярным. Однако избегайте интенсивной физической активности прямо перед сном.Ограничение стимулирующих вещей перед сном: избегайте кофе, чая, энергетических напитков и экранов смартфонов, планшетов, телевизоров за час или два перед сном, поскольку они могут мешать засыпанию.Постоянство: попытайтесь соблюдать расписание сна и пробуждения, даже в выходные и праздничные дни, чтобы ваш организм привык к регулярности.