Что выбирать для позднего завтрака, чтобы не появлялись дополнительные сантиметры на талии

Поздний завтрак может казаться безопасным вариантом для тех, кто не успевает с утра поесть.Но исследования свидетельствуют о том, что такая привычка способна способствовать набору веса.Задержка первого приема пищи оказывает влияние на обмен веществ, провоцирует переедание днем ​​и может приводить к накоплению жира в области талии.Исследование показало, если завтракать на 3,5 часа позже обычного индекс массы тела (ИМТ) растет в среднем на 1,3 пункта. Это означает, что привычка есть поближе к полудню может добавить сантиметры на талии, даже если вы не переедаете.Все из-за циркадных ритмов - внутренние часы нашего организма, которые регулируют метаболизм. Эти ритмы настроены на то, чтобы перерабатывать пищу в определенные часы, синхронизируя работу пищеварительной системы, гормонов и обмена веществ.В будни, когда мы завтракаем в одно и то же время, организм привыкает эффективно усваивать питательные вещества.Но в выходные, когда график сбивается, метаболизм теряет ритм. Пища, съеденная в "неправильное" время, ужаснее переваривается, а калории почаще откладываются в виде жира, в особенности в области животика.Ученые подчеркивают: для здоровья важно не только то, что мы едим, но когда мы это делаем. Постоянные изменения в графике питания заставляют организм работать в стрессовом режиме, что нарушает баланс гормонов, таких как инсулин, и замедляет обмен веществ. Результат - медленный, но уверенный набор веса, даже если ваш рацион остается неизменным. Особенно это касается людей, которые уже имеют склонность к чрезмерному весу или пытаются его контролировать.Настроить режим питания даже по выходным. Старайтесь завтракать не позднее 9 утра, чтобы сохранить стабильность циркадных ритмов. Если поздний подъем - ваша традиция, подготовьте легкий завтрак заранее, например смузи или йогурт с фруктами, чтобы не пропускать еду к обеду.Важно также не переедать вечером, ведь поздние ужины еще больше сбивают метаболические часы. Добавьте к этому регулярную физическую активность и контроль калорий - и ваша талия будет в безопасности.