5 упражнений, которые помогут размяться тем, кто вынужден весь день работать сидя

В офисе, в метро или просто на диване перед телевизором — в повседневной жизни мы слишком много сидим. Согласно исследованию, в обычный рабочий день среднестатистический человек проводит сидя в среднем восемь с половиной часов. Это совсем не хорошо для человеческого тела, поскольку оно создано для движения. Американский исследователь Джеймс Левин приравнивает вред от слишком длительного сидения к годам курения. Если вы хотите предотвратить негативное воздействия от долгого сидения, вам следует регулярно выполнять эти упражнения. Об этом пишет Schweizer Illustrierte.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Сидите на полу

Частое сидение на стульях приводит к искривлению позвоночника, голова и шея начинают наклоняться вперед, а тазобедренные суставы становятся жесткими. Сидя на полу, нам необходимо активнее контролировать свое тело, что улучшает осанку, гибкость и подвижность. Всего 15–30 минут в день могут иметь большое значение. Наиболее эффективные позиции — со скрещенными ногами, как в позе для йоги, согнутыми под углом 90 градусов (ступни направлены назад) и обеими подошвами ног, касающимися пола.

Тест на подъем из положения сидя

Отсюда мы можем перейти непосредственно к следующему упражнению: многие люди не могут встать с пола со скрещенными ногами, не держась за что-нибудь или не опираясь на пол. Над этим стоит работать каждый день, так как исследования показывают, что так называемый "тест на подъем сидя" не только способствует гибкости и стабильности тела, но также может быть индикатором продолжительности жизни.

Практикуйте позу голубя из йоги

Длительное сидение укорачивает мышцы бедер и ягодиц, что ограничивает подвижность и может привести к длительным болям в спине, проблемам с коленями и стопами, а также к ухудшению кровообращения. Любой, кто когда-либо занимался йогой, наверняка знаком с асаной голубя – вряд ли какое-либо другое упражнение так эффективно растягивает бедра.

Вместо того чтобы раскатывать коврик для йоги, вы можете включить это упражнение в свою повседневную жизнь стоя: для этого поместите правую икру в сторону — коленом вправо на возвышенную поверхность (например, стол), при этом твердо держите левую ногу на полу. Положите левую руку на правую лодыжку, правую — на колено, затем наклонитесь вперед и слегка поверните верхнюю часть тела к правой ноге. Удерживайте положение около трех минут, а затем повторите на другую сторону.

Сжимайте ягодицы

Ягодичные мышцы укрепляют таз и предотвращают его наклон вперед. Мышцы можно тренировать очень легко и незаметно в повседневной жизни. Для этого сожмите мышцы ягодиц вместе, как будто вы пытаетесь зажать ручку между ягодицами. Упражнение работает как сидя, так и стоя — например, в очереди, или во время обеденного перерыва у кофемашины.

Работайте стоя

Стоячий стол может помочь разнообразить вашу активность в течение рабочего дня. Регулярное изменение позы вместо того, чтобы оставаться неподвижным в кресле в течение восьми часов, имеет огромное значение. Если у вас нет возможности передвинуть стол, следует вставать хотя бы раз в час и разминать ноги. Другой вариант: используйте короткие телефонные звонки, чтобы встать и немного походить.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.