Любите посидіти – полюбіть і походити: ось скільки кроків потрібно робити щодня

Раніше багато писали, що це 10 000 кроків, але зараз концепцію оновили. 24 Канал розповість про це докладніше завдяки GQ.

Яка ідеальна кількість кроків для людини, яка сидить багато годин протягом дня

Ви працюєте в офісі й проводите багато годин у кріслі? Так, зрозуміло, це частина роботи, але ж ви знаєте, що це може збільшити ризик розвитку різних захворювань, набору ваги, тривожності тощо.

Простіше кажучи, сидячий спосіб життя може вкрасти у вас кілька років життя, і точно крастиме його якість. А тому вам просто необхідно знайти способи рухатися більше щодня. Щонайменше – більше ходити.

Кілька років тому багато писали, що ідеально було б робити близько 10 000 кроків на день. Нині ж кажуть, що для підтримки здоров'я та довголіття ця кількість не зовсім оптимальна. Але скільки тоді кроків щодня потрібно робити?

Harvard Health пише про дослідження, яке виявило, що "заміна навіть 5 хвилин сидіння на помірну або інтенсивну активність, таку як швидка ходьба, біг або велосипед, може мати відчутний вплив на здоров'я серця". А ще в дослідженні пишуть, що краще прагнути навіть до більшого.

Ходити – це правильний спосіб усувати наслідки багатогодинного сидіння / Фото katemangostar@freepik

Що це означає для вас? Якщо маєте бодай 5 хвилин вільного часу між справами, використайте їх, щоб встати та походити. 5 хвилин – це мало, але якщо цих відрізків буде більше, то сукупної активності може бути й достатньо.

Математика тут проста. Середньостатистична людина робить 3 – 6 тисяч кроків щодня, і додавання навіть 30 хвилин фізичних вправ до цього може допомогти досягти тих самих 10 000 кроків (це приблизно 8 кілометрів).

У ScienceAlert пишуть про інше дослідження, де вказано, що слід зробити 4000 – 4500 кроків на день, а намагатися досягти 7, 9 або 10 тисяч. Поступово збільшуючи кількість кроків, ви зменшуєте ризик ожиріння та деяких захворювань, як-от серцево-судинні.

І тут зауважте, що кожна людина – це набір індивідуальних потреб і можливостей. Тобто те, що робить одна, може не підходити іншій. З огляду на це 10 000 кроків на день може бути чудовою метою, але не обов'язковою цифрою.