Які чотири продукти можуть швидко нормалізувати високий тиск

Високий кров'яний тиск є одним із кількох ключових факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань.Але тиск можна регулювати завдяки способу життя. Варто мінімізувати стрес, відмовитись від куріння і почати правильно харчуватись, пише heart.Американська асоціація серця рекомендує вживати переважно рослинну їжу, молочні продукти з низьким вмістом жиру, птицю та рибу без шкіри, а також рослинні олії не тропічного походження. Вони радять обмежити насичені та трансжири, алкоголь, натрій, жирне м'ясо та додані цукри."Ці яскраві коренеплоди містять багато нітратів, які перетворюються організмом на оксид азоту - хімічний месенджер, що розслабляє та розширює кровоносні судини і сприяє кровотоку", - каже Марія Сильвестр Террі, M.S., RDN, LDN.Нітрати також зменшують навантаження на серце, щоб перекачувати кров по організму, пояснює Карлі Сен-Лоран Босежур, дипломований дієтолог.Багато досліджень оцінили користь бурякового соку, особливо з урахуванням того, що в ньому багато нітратів. Наприклад, великий мета-аналіз досліджень показав, що щоденне вживання від 70 до 250 мілілітрів бурякового соку протягом 3-60 днів призводить до значного зниження систолічного артеріального тиску.Одна порція вареного буряка забезпечує близько 5% добової норми калію і магнію.Террі зазначає, що в одній невеликій картоплині міститься 515 міліграмів калію - це більше, ніж у банані. Цей калій допомагає організму виводити натрій і знижувати напругу стінок кровоносних судин, що, своєю чергою, сприяє зниженню кров'яного тиску.Дослідження показали, що споживання соєвих продуктів пов'язане зі зниженням кров'яного тиску. Вчені вважають, що це пов'язано з рослинними сполуками, що містяться в сої, званими ізофлавонами.Прийом ізофлавонів сої знижує кров'яний тиск. Ці ізофлавони сприяють розширенню кровоносних судин, почасти за рахунок посилення секреції оксиду азоту."Тофу містять клітковину, калій і поліненасичені жири, які підтримують здорове функціонування серця і здоров'я судин", - пояснює Террі."Часник може допомогти знизити кров'яний тиск у людей, які вже страждають на гіпертонію, завдяки таким сполукам, як алліцин, алліїн і S-алліл-L-цистеїн (SAC). Вони борються із запаленням, діють як антиоксиданти і роблять кровоносні судини ширшими, що сприятливо позначається на кровотоці", - пояснює де Маа.
Які продукти їсти, щоб знизити високий тиск.