Коли найкраще приймати магній

Якщо ви приймаєте магній у вигляді добавок, виникає запитання: коли саме це робити, аби отримати максимальний ефект? Відповідь залежить від вашої мети – чи то покращення сну, чи підтримка енергії протягом дня, розповіли фахівці, передає 24 Канал.

Час прийому дійсно може впливати на те, як добре магній засвоюється та працює у вашому організмі.

Магній для сну та розслаблення

Магній сприяє виробленню мелатоніну та допомагає заспокоїти нервову систему.

• Коли приймати: за 1–2 години до сну.
• Які види обрати: магній гліцинат або цитрат – перший особливо добре впливає на нервову систему.

Магній для енергії та боротьби з втомою

Цей мінерал бере участь у виробленні АТФ – джерела клітинної енергії.

• Коли приймати: вранці або у першій половині дня — з сніданком або до обіду.
• Які види обрати: магній малат — ідеальний для підвищення тонусу.

Магній для м'язів та відновлення після тренування

Він допомагає запобігати судомам і знімати напругу після фізичних навантажень.

• Коли приймати: після тренування або ввечері.
• Які види обрати: магній хлорид (у формі добавки) або сульфат магнію (у вигляді ванн з сіллю Епсома).

Магній для травлення

Деякі форми магнію діють як м'які натуральні послаблюючі засоби, нормалізуючи роботу кишечника.

• Коли приймати: перед сном — аби ефект проявився зранку.
• Які види обрати: магній цитрат або оксид — але лише за потреби, бо можуть спричинити послаблення стулу.

Магній проти стресу та для концентрації

Він впливає на нейромедіатори, що регулюють настрій та ясність мислення.

• Коли приймати: вранці – для спокійного старту дня, або ввечері – для зняття напруги.
• Які види обрати: магній треонат – проникає крізь гематоенцефалічний бар’єр і добре підтримує когнітивні функції.

Поради щодо прийому магнію! З їжею чи без? Якщо у вас чутливий шлунок, приймайте магній під час їжі. Регулярність важливіша за час: головне — не забувати приймати щодня. Оберіть форму під свою ціль: різні види магнію мають різну дію, тож звертайте увагу на склад.