
12 простих кроків до здорового життя
Президент Асоціації дієтологів України, консультант з громадського здоров’я МОЗ Олег Швець поділився порадами, що допоможуть покращити самопочуття вже сьогодні, інформує 24 Канал.
Корисні звички для здоров’я
- Снідайте щодня
Ранковий прийом їжі запускає метаболізм, запобігає переїданню протягом дня та підвищує продуктивність.
- Плануйте своє харчування
Це дозволить заощадити час і гроші, а також контролювати якість та кількість їжі.
- Пийте достатньо води
Якщо вам складно пити чисту воду, додайте до неї лимон, лайм, ягоди або огірок.
- Будьте активними
Навіть 30 хвилин ходьби 5 разів на тиждень можуть суттєво покращити настрій і самопочуття.
- Обмежте час перед екраном
Встановіть періоди без гаджетів, щоб присвятити час прогулянкам, читанню чи іншим корисним справам.
- Навчайтеся новому
Освоєння нових навичок, наприклад, вивчення іноземної мови, допомагає підтримувати мозок у тонусі.
- Відмовтеся від куріння
Якщо ви ще курите, настав час позбутися цієї звички. Це позитивно вплине на ваше здоров'я.
- Нормалізуйте сон
Спіть 7 – 9 годин на добу, лягайте та прокидайтеся в один і той самий час – це покращить пам’ять, концентрацію та настрій.
- Регулярно займайтеся спортом
Фізична активність зміцнює серце, кістки та допомагає підтримувати здорову вагу.
- Більше часу проводьте на свіжому повітрі
Прогулянки на сонці підвищують рівень вітаміну D, який корисний для кісток, серцево-судинної системи та настрою.
- Підтримуйте баланс
Розвиток рівноваги допомагає уникати травм. Навіть звичайна ходьба сприяє зміцненню координації рухів.
- Практикуйте усвідомленість
Дослідження доводять, що усвідомленість допомагає знизити рівень стресу, полегшити біль та покращити емоційний стан.
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F53%2Ff9d2425d165dd4d26a860d58c8db7be3.jpg)
Гіпертонія та діабет виявилися більш смертельними для чоловіків: учені дізналися чому
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F131%2F40a1d06155c0e7a8cf099f84e15b0d01.jpg)
Львів’янин, який змінив хід історії: як науковець боровся з смертельною хворобою
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2F0e96cf747a07427bb38d9c52589d733a.jpg)
ТЦК не зважатиме на інвалідність: кого можуть мобілізувати навіть з фізичними вадами
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F52%2Fe92411aee6c2745f72fe81e3f1173b87.jpg)
Альвеоліт після видалення зуба – чому виникає запалення та як його лікувати

Що приготувати на вечерю швидко і легко: рецепти, які ви точно полюбите

Залишилося 20% шлунку: Володимир Жогло пояснив причину різкого схуднення
