![Приймати чи ні: наскільки корисний контрастний душ](https://thumbor.my.ua/wO98zXSlOqWfDE-Wm6wOgzjmrMI=/800x400/smart/filters:format(webp)/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F52%2F09f5e9c3e6070e750b7c37e665513e93.jpg)
Приймати чи ні: наскільки корисний контрастний душ
Темам загартування та контрастного душу не приділялося достатньо уваги. Основні дослідження проводилися на тваринах. Крім того, є дані, що стосуються невеликих груп спортсменів, що також обмежує можливість узагальнення для широкої аудиторії, пише 24 Канал з посиланням на Cleveland Clinic.
Дослідження контрастного душу
Досліджень, у яких брали участь звичайні люди, а не тільки спортсмени, проводилося мало. В одному з таких, в Амстердамі у 2015 році, 3018 учасників протягом місяця чергували холодну та гарячу воду.
Результати показали, що ті, хто приймав контрастний душ, на 29% рідше брали лікарняні, але тривалість захворювань при цьому не змінилася. Це могло бути пов’язано з ефектом очікування: перед дослідженням учасникам показували матеріали про користь загартування, а про можливі негативні аспекти їм не повідомляли.
Звичка до загартування частіше є наслідком гарного здоров’я, а не його причиною. Контрастний душ можна легко включити в повсякденне життя, тому люди, які ведуть здоровий спосіб життя, частіше вдаються до таких методів.
Люди, які використовують контрастний душ, можливо рідше хворіють з інших причин – наприклад, вони уважніше ставляться до свого здоров’я, займаються фізичною активністю, стежать за харчуванням і сном. Це може пояснювати кращий стан їх здоров’я в порівнянні з тими, хто не дотримується здорових звичок.
Протипоказання для контрасного душу
Холодна вода змушує серце працювати інтенсивніше: судини звужуються, а серце перекачує більше крові до мозку та інших органів, щоб підтримувати їхню температуру. Тому обливання холодною водою створює навантаження на серцево-судинну систему і може бути небезпечним для людей із серцевими захворюваннями.
Контрастний душ належать до гідротерапії – напрямку народної медицини, що охоплює методи, такі як обливання, обтирання та укутування, які використовуються для зовнішнього лікування з використанням води. У гідротерапії є свої протипоказання, її не слід застосовувати людям:
- з онкологічними захворюваннями,
- із підвищеним артеріальним тиском,
- під час вагітності та грудного вигодовування,
- зі шкірними захворюваннями,
- під час застуд, грипу та інших респіраторних вірусних інфекцій.
Як правильно приймати контрастний душ
Наукові дані про те, як правильно приймати контрастний душ, відсутні, і ніхто не може гарантувати безпеку чи ефективність цієї процедури. Проте в інтернеті можна знайти багато статей, що описують наступний алгоритм:
- Спочатку потрібно добре розігрітися, перебуваючи під теплою водою протягом 5 хвилин або більше.
- Потім перемкніть на прохолодну воду на 40 – 60 секунд. Вода повинна бути холодною, але не крижаною.
- Після цього включіть гарячу воду на 40 – 60 секунд. Температура не повинна бути надто високою, щоб уникнути опіків.
- Повторіть всі кроки двічі – тричі.
Деякі джерела рекомендують закінчувати контрастний душ холодною водою, але цьому теж немає наукового обґрунтування.
Основні правила схожі з рекомендаціями для будь-яких тренувань: поступовість і систематичність. Спочатку температурні перепади мають бути невеликими: тепла – холодна, а потім можна поступово збільшувати контраст. Але навіть якщо ви звикнете до гарячої води, її температура не має бути занадто високою, щоб уникнути опіків і травм.
![Чому кашляє кіт: як допомогти вихованцеві](https://thumbor.my.ua/UBS7iRIn7gymnUQijF8Q_rmj7Ao=/330x200/smart/filters:format(webp)/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F131%2F01b55f4f4cb2a0449e1de30ef5a1198c.jpg)
Чому кашляє кіт: як допомогти вихованцеві
Україну накрила магнітна буря - "штормитиме" кілька днів
![Коли слід хвилюватися через втрату ваги](https://thumbor.my.ua/2ISEw8DY5hdQj8HmedW9jcjaQbI=/330x200/smart/filters:format(webp)/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F457%2F37b2736656c1d88cc3030d3d5916533e.jpg)
Коли слід хвилюватися через втрату ваги
![Як зрозуміти, що у вас грип, а не застуда](https://thumbor.my.ua/KUmiRmH7Hvlxk2vQ8lTX0TbKZY8=/330x200/smart/filters:format(webp)/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F52%2F9ba67c5064596ae25bb42c88da1766f1.jpg)
Як зрозуміти, що у вас грип, а не застуда
![Medik8 презентував новинку: що варто знати про сироватку, яка розгладжує зморшки](https://thumbor.my.ua/89seFqyhkwteJOjvE9A4JHqElYk=/330x200/smart/filters:format(webp)/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F18%2F312c26f653008e2863f852d8e9cf4b72.jpg)
Medik8 презентував новинку: що варто знати про сироватку, яка розгладжує зморшки
![Чим обробити сад ранньою весною: яку помилку роблять 90% садівників, всі зусилля будуть марними](https://thumbor.my.ua/1rXRq0a89ye8qwe4OrBzqwKfJv8=/330x200/smart/filters:format(webp)/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F1%2Fe2daa581ced446eeeac1375c3a05a60c.jpg)
Чим обробити сад ранньою весною: яку помилку роблять 90% садівників, всі зусилля будуть марними
![Яка користь халви і кому її в жодному разі не можна їсти](https://thumbor.my.ua/8uN98d1k7QsqEBxGr1kFm-ylPoE=/330x200/smart/filters:format(webp)/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F422%2F31a283ea7159204225193dce342ee3c0.jpg)