Приймати чи ні: наскільки корисний контрастний душ

Темам загартування та контрастного душу не приділялося достатньо уваги. Основні дослідження проводилися на тваринах. Крім того, є дані, що стосуються невеликих груп спортсменів, що також обмежує можливість узагальнення для широкої аудиторії, пише 24 Канал з посиланням на Cleveland Clinic.

Дослідження контрастного душу

Досліджень, у яких брали участь звичайні люди, а не тільки спортсмени, проводилося мало. В одному з таких, в Амстердамі у 2015 році, 3018 учасників протягом місяця чергували холодну та гарячу воду.

Результати показали, що ті, хто приймав контрастний душ, на 29% рідше брали лікарняні, але тривалість захворювань при цьому не змінилася. Це могло бути пов’язано з ефектом очікування: перед дослідженням учасникам показували матеріали про користь загартування, а про можливі негативні аспекти їм не повідомляли.

Звичка до загартування частіше є наслідком гарного здоров’я, а не його причиною. Контрастний душ можна легко включити в повсякденне життя, тому люди, які ведуть здоровий спосіб життя, частіше вдаються до таких методів.

Люди, які використовують контрастний душ, можливо рідше хворіють з інших причин – наприклад, вони уважніше ставляться до свого здоров’я, займаються фізичною активністю, стежать за харчуванням і сном. Це може пояснювати кращий стан їх здоров’я в порівнянні з тими, хто не дотримується здорових звичок.

Протипоказання для контрасного душу

Холодна вода змушує серце працювати інтенсивніше: судини звужуються, а серце перекачує більше крові до мозку та інших органів, щоб підтримувати їхню температуру. Тому обливання холодною водою створює навантаження на серцево-судинну систему і може бути небезпечним для людей із серцевими захворюваннями.

Контрастний душ належать до гідротерапії – напрямку народної медицини, що охоплює методи, такі як обливання, обтирання та укутування, які використовуються для зовнішнього лікування з використанням води. У гідротерапії є свої протипоказання, її не слід застосовувати людям:

• з онкологічними захворюваннями,
• із підвищеним артеріальним тиском,
• під час вагітності та грудного вигодовування,
• зі шкірними захворюваннями,
• під час застуд, грипу та інших респіраторних вірусних інфекцій.

Як правильно приймати контрастний душ

Наукові дані про те, як правильно приймати контрастний душ, відсутні, і ніхто не може гарантувати безпеку чи ефективність цієї процедури. Проте в інтернеті можна знайти багато статей, що описують наступний алгоритм:

1. Спочатку потрібно добре розігрітися, перебуваючи під теплою водою протягом 5 хвилин або більше.
2. Потім перемкніть на прохолодну воду на 40 – 60 секунд. Вода повинна бути холодною, але не крижаною.
3. Після цього включіть гарячу воду на 40 – 60 секунд. Температура не повинна бути надто високою, щоб уникнути опіків.
4. Повторіть всі кроки двічі – тричі.

Деякі джерела рекомендують закінчувати контрастний душ холодною водою, але цьому теж немає наукового обґрунтування.

Основні правила схожі з рекомендаціями для будь-яких тренувань: поступовість і систематичність. Спочатку температурні перепади мають бути невеликими: тепла – холодна, а потім можна поступово збільшувати контраст. Але навіть якщо ви звикнете до гарячої води, її температура не має бути занадто високою, щоб уникнути опіків і травм.