Як контролювати кров'яний тиск: корисні поради для запобігання гіпертонії

За останній час спостерігається підвищення рівня людей, які страждають на гіпертонію. Небезпека в тому, що ця хвороба є фактором ризику двох основних причин смерті дорослих — серцевих захворювань та інсульту.

Нерідко буває так, що людина може ходити з високим кров’яним тиском, навіть не підозрюючи про це, пише Eat This Not That. Спеціалісти попереджають про те, що високий кров’яний тиск часто називають "тихим вбивцею", тому що більшість людей, у яких воно є, не мають жодних симптомів, тому варто враховувати кілька нешкідливих способів, за допомогою яких ви можете контролювати кров’яний тиск.

Перевірка артеріального тиску

Починати слід з найголовнішого – перевірки свого артеріального тиску, адже тільки так ви дізнаєтеся, чи є потенційна проблема. За даними досліджень, мільйони людей просто не знають, що мають гіпертонію, і тому не змінюють спосіб життя та не приймають ліків, щоб контролювати її. Для отримання точніших показників, рекомендується проводити два або більше вимірювань за два або більше разів і усереднювати їх, адже показники артеріального тиску можуть сильно відрізнятися

Контроль артеріального тиску

Навіть якщо ви перевірили свій артеріальний тиск, ви можете не знати, що означають показники, наприклад, 130/90. Наприклад, певні показники означають, що у вас може бути підвищений артеріальний тиск і тепер є привід звернутися до лікаря. Верхнє число позначає систолічний тиск, тиск у ваших кровоносних судинах, коли ваше серце б’ється. Нижня або діастолічна цифра означає тиск, коли серце розслабляється і наповнюється кров’ю. Офіційні рекомендації стверджують, що нормальний артеріальний тиск - нижче 120/80.

Ви робите речі, які дають вам неправильні цифри

Фахівці радять не робите помилок, які можуть легко спричинити штучне підвищення артеріального тиску. Нервування перед походом до лікаря може підвищити ваш тиск. Ви сутулилися або сидите на дивані - погана постава під час тесту може спотворити результати. Ви схрещуєте ноги, що може стиснути великі вени на ногах і підвищити артеріальний тиск. Ви розмовляєте з медсестрою, яка перевіряє ваш тиск, адже розмова справді може підвищити ваш тиск. Багато кави теж підвищує артеріальний тиск!

Ви недостатньо ходите в туалет

Медики переконливо доводять, що артеріальний тиск підвищується, коли ваш сечовий міхур наповнюється. Це одна з причин, чому вам слід спорожнити сечовий міхур перед вимірюванням артеріального тиску, щоб отримати найточніші показники.

Ви їсте ввечері

Дієтологи радять споживати більшу частину калорій перед обідом. Адже прийом їжі пізно ввечері може спричинити високий кров’яний тиск, але навіть велика вечеря ввечері також може це зробити. Споживання 30% або більше денних калорій після 18:00 пов’язане з підвищенням ризику розвитку гіпертонії на 23%.

Проблеми зі сном

Загальновідомо, що артеріальний кров’яний тиск знижується більш ніж на 10% під час сну. Якщо ваш артеріальний тиск не падає вночі, ви вважаєтеся людиною, яка не страждає від зниження тиску, і у вас є більший ризик серцево-судинних захворювань. Причиною падіння артеріального тиску можуть бути проблеми зі сном, положення під час сну, прийом ліків, куріння та недостатня фізична активність.

Ви не використовуєте зубну нитку

Спеціалісти зауважують, що використання зубної нитки запобігає пародонтозу (захворюванню ясен), яке пов’язане з високим кров’яним тиском. Проведені дослідження пов’язують помірне захворювання ясен із збільшенням ризику гіпертонії на 22%, тоді як важкий періодонтит був пов’язаний із підвищенням ризику високого кров’яного тиску на 49%. Крім того, середній систолічний артеріальний тиск буває вищим у досліджуваних пацієнтів із захворюваннями ясен.

Ви нечасто виходите на вулицю

Якщо ви днями не виходите на вулицю, це може підвищити ваш артеріальний тиск або погіршити існуючу гіпертонію. Це пояснюється тим, що брак сонячного світла підвищує артеріальний тиск. Вплив ультрафіолетового сонячного світла пов’язаний зі зниженням систолічного артеріального тиску. Нові дослідження показують, що половина сезонних коливань артеріального тиску не залежить від температури. Це пов’язано лише з ультрафіолетовим випромінюванням.

Ви не п'єте достатньо води

Варто не забувати про те, що зневоднення також може підвищити артеріальний тиск, а гостра втрата рідини організмом (гіпогідратація) через потовиділення може порушити правильну функцію внутрішньої оболонки кровоносних судин, ендотелію, порушуючи регуляцію артеріального тиску. Навіть легке зневоднення може згущувати кров і перешкоджати кровотоку та підвищувати АТ.

Ви п’єте пиво щодня або багато у вихідні

Для любителів пива варто не забувати, що рясне вживання алкоголю може підвищити артеріальний тиск. При цьому навіть помірне споживання алкоголю — від семи до 13 напоїв на тиждень — істотно підвищує ризик гіпертонії. Порівняно з людьми, які ніколи не пили, ті, хто помірно п’є, мають на 53% більше шансів мати гіпертонію 1 стадії та вдвічі частіше мати 2 стадію, тоді як люди, які сильно п’ють (більше 14 напоїв на тиждень), мали на 69% більше шансів мати 1 стадію гіпертонії та у 2,4 рази частіше мати 2 стадію.

Ви приймаєте Ібупрофен щодня

Контролюйте споживання лікарських препаратів, адже безрецептурні нестероїдні протизапальні препарати (ібупрофен і напроксен), зменшують біль і запалення, але вони також можуть спричинити підвищення артеріального тиску. Ці препарати змушують організм затримувати рідину та натрій, і вони можуть впливати на функцію ваших нирок, підвищуючи артеріальний тиск. Тому Ацетамінофен, активний інгредієнт тайленолу, може бути кращим варіантом для зняття болю, оскільки він не підвищує артеріальний тиск. Лікарі також вважають, що аспірин, інший НПЗП, безпечніший для людей з високим тиском.

Ви застудилися

Водночас необхідно також бути обережним при використанні протизапального засобу, адже протинабрякові засоби діють, звужуючи кровоносні судини в носі, роблячи їх менш набряклими. Проблема в тому, що звуження кровоносних судин ускладнює протікання крові через них, що підвищує артеріальний тиск. Не варто забувати, що певні препарати та добавки також можуть підвищувати артеріальний тиск або знижувати ефективність ліків, які ви приймаєте для контролю.

Ви не спите допізна

Результати досліджень показують, що навіть одна погана ніч може призвести до різкого підвищення артеріального тиску вночі та наступного дня. Адже у тих, хто погано спить, підвищується артеріальний тиск під час неспокійної ночі та вищі показники систолічного артеріального тиску наступного дня.

Споживання їжі, наповненої натрієм

Їжа з фаст-фудів занадто переповнена сіллю, тому натрій змушує організм затримувати рідину, що, призводить до підвищення кров’яного тиску. Дієтологи радять споживати не більше 2300 міліграмів натрію на день для здоров’я серця. Проте їсти вдома не менш ризиковано, якщо ви їсте оброблені та упаковані продукти. Багато заморожених обідів забезпечують більше 700 міліграмів натрію на порцію, а консервовані супи зазвичай важать від 600 до 800 міліграмів. А домашній бутерброд із парою скибочок м’яса та сиром може дорівнювати 1000 міліграмам натрію.

Раніше OBOZ.UA розповів, як позбутися зайвих кілограмів та ожиріння.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.