/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F433%2F3eea760d345c944affb959e5c99106ca.jpg)
Дієтолог назвав 10 суперпродуктів, що зміцнюють суглоби і хрящі
Фахівці здорового харчування і ортопеди переконані, дієта відіграє чи не найголовнішу роль у підтримці здоровими суглобів і хрящів.
Бхавиша Хума, дієтологиня з Jaslok Hospital & Research Centre у Мумбаї, давно вивчає вплив харчування на здоров’я кісткової системи людини.
Лікарка переконана, стан суглобів можна покращити природнім шляхом – з допомогою правильно підібраного раціону.
Є кілька продуктів, запевняє Хума, які, завдяки вмісту поживних речовин і потенційним протизапальним властивостям, можна назвати зцілювачами суглобів.
- Жирна риба
Лосось, скумбрія і сардини багаті на омега-3 жирні кислоти, які пов’язані зі зменшенням запалення в організмі. Це може бути корисно для полегшення болю в суглобах і підтримки їхнього здоров’я.
- Куркума
Куркумін, що міститься в цій спеції, має потужні протизапальні властивості. Це може допомогти зменшити біль і скутість у суглобах.
- Імбир
Має протизапальні властивості, які можуть допомогти зменшити запалення і біль у суглобах. Він також містить гінгероли, які полегшують симптоми артриту.
- Ягоди
І полуниця, і чорниця, і малина, як і всі інші ягоди, багаті на антиоксиданти. Вони допомагають нейтралізувати вільні радикали та зменшити запалення, потенційно приносячи користь здоров’ю суглобів.
- Листова зелень
Листовий салат, шпинат, капуста багаті на вітамін С, який підтримує вироблення колагену. Це допомагає тримати в тонусі і суглоби, і хрящі.
- Горіхи та насіння
Волоські горіхи, лляне насіння і насіння чіа – чудові джерела омега-3 жирних кислот і антиоксидантів. Це незамінні речовини, необхідні для здоров’я суглобів.
- Оливкова олія екстра вірджин
Оливкова олія першого холодного віджиму містить мононенасичені жири і поліфеноли, що мають протизапальні властивості. Це може допомогти зменшити запалення в організмі та зміцнити суглоби.
- Зелений чай
Зелений чай багатий на поліфеноли й антиоксиданти, зокрема, на галлат епігаллокатехіну. Ці сполуки допомагають зменшити запалення та захистити від пошкодження хрящі.
- Цитрусові
Апельсини, лимони та грейпфрути багаті на вітамін С, який необхідний для синтезу колагену. Це важливо, якщо ви хочете мати міцні суглоби та хрящі.
- Цільнозернові
Коричневий рис, цільна пшениця містять клітковину і поживні речовини, такі як селен і магній. Ці мікролелементи допоможуть зменшити запалення суглобів.
– Названі мною суперпродукти є корисними для більшості людей, але алергікам треба проявляти обережність, або ж узагалі від них відмовитися, – каже дієтологиня.
Тим, у кого є алергія на морепродукти, слід уникати жирної морської риби. Люди з алергією на певні фрукти, насіння або горіхи, не повинні їх вживати.
Джерело:
Фото: Згенеровано ШІ
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2Fefa3182a64a2726edce1a5af12dc8273.jpg)
Лимонна вода вранці: магія, мода або просто гідратація з кислинкою - вся правда про напій
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F52%2F91bedac58ef45010498908357c604192.jpg)
Зубний біль: чим допомогти собі до візиту до лікаря та які ліки пити
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F52%2F0fa9bc09772a7d812d34c89d1b4578d0.jpg)
Не застеляйте ліжко після пробудження: така дія призведе до проблем
Канабіс шкодить серцю навіть більше, ніж кокаїн — дослідження
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F52%2F3aa3473949d482be424e72a8f2cc40eb.jpg)
На які пільги можуть розраховувати ВПО у липні 2025 року
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F52%2Fbdad72f4342aec770289f43e2e502a4d.jpg)
Захворюваність на рак апендикса зросла у 4 рази серед міленіалів, – дослідження
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F52%2F18ff0e40e6e9c9b06f9ee3f6bd225acf.jpg)