Идеальный завтрак, который заряжает энергией на целый день: бодрит лучше, чем кофе

Рассказываем, что должно входить в состав питательного завтрака, который бы заряжал энергией на целый день.

Что должен содержать идеальный завтрак: полезные советы

• Белки для силы и продолжительного насыщения. Белковая пища способствует длительному насыщению, поддерживает мышечную массу и стабилизирует уровень сахара в крови. Лучшие продукты для белкового завтрака — яйца, греческий йогурт без сахара, творог, рыба, курятина и индейка.

• Сложные углеводы заряжают энергией на длительный промежуток времени. Это медленные углеводы, которые не вызывают резких скачков глюкозы, а дают стабильную энергию на несколько часов. Это может быть овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб, булгур, кус-кус.

• Полезны жиры для активной работы мозга. Жиры необходимы для концентрации и хорошего настроения. Они содержатся в авокадо, орехах, семенах льна, оливковом масле.

• Овощи и зелень насыщают организм клетчаткой, которая улучшает пищеварение и очищает организм. Добавьте к завтраку огурцы, помидоры, шпинат, брокколи, зелень — рукколу и петрушку.

• Фрукты или ягоды. Небольшое количество фруктов поможет сбалансировать вкус и добавит антиоксидантов. Это могут быть яблоки, груши, бананы, черника, малина и смородина.

Пример идеального завтрака

• Омлет из двух яиц со шпинатом и помидорами.

• Тост из цельнозернового хлеба из авокадо.

• 150 граммов греческого йогурта с ягодами и семенами чиа.

• Теплый зеленый чай или стакан воды с лимоном.