/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F1%2Fc095a15dea8f8c3ac814602721b070f7.jpg)
Идеальный завтрак, который заряжает энергией на целый день: бодрит лучше, чем кофе
Какой завтрак заряжает энергией / © Freepik
Рассказываем, что должно входить в состав питательного завтрака, который бы заряжал энергией на целый день.
Что должен содержать идеальный завтрак: полезные советы
-
Белки для силы и продолжительного насыщения. Белковая пища способствует длительному насыщению, поддерживает мышечную массу и стабилизирует уровень сахара в крови. Лучшие продукты для белкового завтрака — яйца, греческий йогурт без сахара, творог, рыба, курятина и индейка.
-
Сложные углеводы заряжают энергией на длительный промежуток времени. Это медленные углеводы, которые не вызывают резких скачков глюкозы, а дают стабильную энергию на несколько часов. Это может быть овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб, булгур, кус-кус.
-
Полезны жиры для активной работы мозга. Жиры необходимы для концентрации и хорошего настроения. Они содержатся в авокадо, орехах, семенах льна, оливковом масле.
-
Овощи и зелень насыщают организм клетчаткой, которая улучшает пищеварение и очищает организм. Добавьте к завтраку огурцы, помидоры, шпинат, брокколи, зелень — рукколу и петрушку.
-
Фрукты или ягоды. Небольшое количество фруктов поможет сбалансировать вкус и добавит антиоксидантов. Это могут быть яблоки, груши, бананы, черника, малина и смородина.
Пример идеального завтрака
-
Омлет из двух яиц со шпинатом и помидорами.
-
Тост из цельнозернового хлеба из авокадо.
-
150 граммов греческого йогурта с ягодами и семенами чиа.
-
Теплый зеленый чай или стакан воды с лимоном.

