/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F1%2F3ed1a1df798541425a167c28c9209282.jpg)
Ідеальний сніданок, який заряджає енергією на цілий день: бадьорить краще, ніж кава
Який сніданок заряджає енергією / © Freepik
Розповідаємо, що має входити до складу поживного сніданку, який заряджав би енергією на цілий день.
Що повинен містити ідеальний сніданок: корисні поради
-
Білки для сили й тривалого насичення. Білкова їжа сприяє тривалому насиченню, підтримує м’язову масу та стабілізує рівень цукру в крові. Найкращі продукти для білкового сніданку — яйця, грецький йогурт без цукру, кисломолочний сир, риба, курятина й індичка.
-
Складні вуглеводи заряджають енергією на тривалий проміжок часу. Це повільні вуглеводи, які не викликають різких стрибків глюкози, а дають стабільну енергію на декілька годин. Це може бути вівсянка, гречка, цільнозерновий хліб, булгур, кус-кус.
-
Корисні жири для активної роботи мозку. Жири необхідні для концентрації та стабільного гарного настрою. Вони містяться в авокадо, горіхах, насінні льону, оливкової олії.
-
Овочі та зелень насичують організм клітковиною, яка покращує травлення та очищує організм. Додайте до сніданку огірки, помідори, шпинат, броколі, зелень — руколу та петрушку.
-
Фрукти або ягоди. Невелика кількість фруктів допоможе збалансувати смак і додасть антиоксидантів. Це можуть бути яблука, груші, банани, чорниці, малина та смородина.
Приклад ідеального сніданку
-
Омлет із двох яєць зі шпинатом і помідорами.
-
Тост із цільнозернового хліба з авокадо.
-
150 грамів грецького йогурту з ягодами та насінням чіа.
-
Теплий зелений чай або склянка води з лимоном.

