Ідеальний сніданок, який заряджає енергією на цілий день: бадьорить краще, ніж кава

Розповідаємо, що має входити до складу поживного сніданку, який заряджав би енергією на цілий день.

Що повинен містити ідеальний сніданок: корисні поради

• Білки для сили й тривалого насичення. Білкова їжа сприяє тривалому насиченню, підтримує м’язову масу та стабілізує рівень цукру в крові. Найкращі продукти для білкового сніданку — яйця, грецький йогурт без цукру, кисломолочний сир, риба, курятина й індичка.

• Складні вуглеводи заряджають енергією на тривалий проміжок часу. Це повільні вуглеводи, які не викликають різких стрибків глюкози, а дають стабільну енергію на декілька годин. Це може бути вівсянка, гречка, цільнозерновий хліб, булгур, кус-кус.

• Корисні жири для активної роботи мозку. Жири необхідні для концентрації та стабільного гарного настрою. Вони містяться в авокадо, горіхах, насінні льону, оливкової олії.

• Овочі та зелень насичують організм клітковиною, яка покращує травлення та очищує організм. Додайте до сніданку огірки, помідори, шпинат, броколі, зелень — руколу та петрушку.

• Фрукти або ягоди. Невелика кількість фруктів допоможе збалансувати смак і додасть антиоксидантів. Це можуть бути яблука, груші, банани, чорниці, малина та смородина.

Приклад ідеального сніданку

• Омлет із двох яєць зі шпинатом і помідорами.

• Тост із цільнозернового хліба з авокадо.

• 150 грамів грецького йогурту з ягодами та насінням чіа.

• Теплий зелений чай або склянка води з лимоном.