Чем перекусить за час до сна, чтобы спать всю ночь и не просыпаться

Некоторые продукты, если есть за час до сна, могут помочь расслабиться, снизить уровень стресса и улучшить качество ночного отдыха.Они содержат природные вещества, способствующие выработке мелатонина и серотонина - гормонов, отвечающих за здоровый сон.Расскажем, какие продукты следует добавить в вечерний рацион.Инжир - отличный источник магния, минерала, связанного со сном. Инжир богат клетчаткой и помогает избавиться от ночной тяги, которая может мешать сну. Исследования показывают, что регулярное употребление инжира может защитить от бессонницы и способствовать хорошему сну.Чернослив - богатый минералами, которые помогают вырабатывать гормон, вызывающий сон, мелатонин. Эти минералы включают в себя кальций и магний, а также витамин B6. Чтобы быстро вызвать сонливость, ешьте чернослив самостоятельно по крайней мере за 30 минут до сна.Банан - съешьте банан после обеда, чтобы потом не переворачиваться в постели. Магний и калий, содержащиеся в бананах, помогают расслабить мышцы. Витамин B6 в бананах способствует высвобождению большего количества серотонина, что еще больше увеличивает расслабление.Фисташки - содержат значительное количество мелатонина, гораздо больше, чем большинство фруктов, злаков и бобовых. Более того, фисташки полны магния и белка, способствующих лучшему сну. Только не ешьте слишком много, так как лишние калории могут мешать сну.Ромашковый чай - ромашка известна своим успокаивающим и снотворным действием. Чашка горячего ромашкового чая перед сном обязательно способствует крепкому сну. Новые исследования показывают, что употребление ромашки может предотвратить депрессию и беспокойство.