Эта распространенная привычка "убивает" кости

Кости – основа нашего тела, которая обеспечивает поддержку, защиту органов и движение. Здоровье костей зависит от многих факторов и одним из них является физическая активность. Малоподвижный образ жизни может нанести серьезный вред костям, увеличивая риск остеопороза и переломов.

Иллюстративное фото

Как малоподвижный образ жизни влияет на состояние костей

Потеря костной массы: Кости нуждаются в нагрузке, чтобы оставаться крепкими. Без регулярной физической активности костная масса уменьшается, что делает кости более хрупкими, что может стать причиной переломов.

Ухудшение кровоснабжения: Физическая активность улучшает кровообращение, что способствует поступлению питательных веществ в кости. Малоподвижный образ жизни может усугубить кровоснабжение костей, что приводит к их ослаблению.

Снижение мышечной силы: Мышцы играют немаловажную роль в поддержании костей. Малоподвижный образ жизни приводит к снижению мышечной силы, что увеличивает риск падений и переломов.

Нарушение баланса: Физическая активность улучшает баланс и координацию. Малоподвижный образ жизни может привести к нарушению баланса, что увеличивает риск падений и переломов.

Что делать, чтобы защитить кости

Регулярная физическая активность: Занимайтесь физической активностью не менее 30 минут в день. Рекомендуются упражнения по нагрузке на кости, такие как ходьба, бег, танцы и силовые тренировки.

Здоровое питание Употребляйте продукты, богатые кальцием и витамином D такие, как молочные продукты, зеленые листовые овощи, рыба и яйца.

Поддержание здорового веса: Избыточный вес может увеличить нагрузку на кости, а недостаточный вес может привести к потере костной массы.

Отказ от вредных привычек: Курение и чрезмерное употребление алкоголя оказывают негативное влияние на здоровье костей.

Регулярные медицинские осмотры: регулярно посещайте врача для проверки состояния костей, особенно если у вас есть факторы риска остеопороза.

Напомним, портал "Комментарии" писал о популярной привычке, которая "убивает" почки.