Эти вещи врачи советуют делать ежедневно для улучшения здоровья мозга

Здоровье мозга является важной составляющей общего состояния здоровья человека. Мозг обеспечивает способность общаться та принимать решения. Есть определенные привычки, которые будут улучшать когнитивное здоровье. Как передает портал "Комментарии", об этом пишет сайт Eating well.

Улучшение здоровья мозга. Фото из открытых источников

Нейрохирург Шери Деван рассказал, что одним из ежедневных ритуалов здоровья, который он ежедневно практикует, является 10-15-минутная утренняя медитация. Исследования показали, что медитация помогает укрепить префронтальную кору мозга, которая участвует в обработке, принятии решений и планировании.

Участок мозга помогает выполнять активную деятельность высокого уровня, а также выполнять ежедневные задачи. Оставаться сосредоточенным и бодрым ежедневной практикой так же важно, как и сбалансированное питание.

Нейробиолог Юко Хара рассказала, что зеленый чай содержит несколько соединений, которые могут иметь полезные свойства для мозга, такие как кофеин, L-теанин и катехины.

Они могут помочь с различными аспектами когнитивных функций, такими как настроение, память и внимание, а также могут помочь предотвратить деменцию.

Эксперты советуют есть много фруктов каждый день, особенно темных ягод, таких как черника и ежевика. Они содержат соединения, называемые антоцианами, которые обладают антиоксидантными, противовоспалительными и защищающими мозг свойствами.

Добавьте ягоды в смузи, используйте в качестве начинки для йогурта или съешьте горсть в качестве перекуса.

Листовая зелень, например, шпинат, капуста и салат, наполнена питательными веществами, связанными с улучшением здоровья мозга. Они также помогают снизить риск деменции.

Также обратите внимание на расписание сна. 7-8 часов сна каждую ночь связано с оптимальной когнитивной функцией. Сон очень важен для укрепления памяти. Также во время сна токсичные соединения вымываются из мозга. К тому же стоит вставать и ложиться спать ежедневно в одно и то же время.