Відкладаєте будильник по декілька разів і не можете прокинутися: вчені розповіли як це впливає на ваш мозок

Нещодавнє дослідження на основі даних програми SleepCycle показало: люди, які відкладають будильник, одержують у середньому близько 11 додаткових хвилин сну після першого сигналу. На перший погляд, це дрібниця, але в сумі за місяць виходить майже ціла ніч.

Майже кожному знайоме це почуття: дзвонить будильник, очі важко відкриваються, а рука автоматично тягнеться натиснути «відкласти» — «ще п'ять хвилин… всього п'ять хвилин». Здається, що в цьому немає нічого поганого: адже хочеться трохи продовжити сон. Але чи справді така звичка допомагає прокидатися легше, чи навпаки — псує настрій і навіть впливає на здоров'я?

Сон складається з різних фаз: від легкої до глибокої, а ближче до ранку настає стадія REM (швидкого сну). Саме в цей період ми найчастіше бачимо сни, мозок активно закріплює інформацію та відновлює важливі функції. Переривання цієї стадії будильником знижує якість відпочинку.

Лікар Ребекка Роббінс із Brigham and Women's Hospital пояснює: «здобуті» хвилини після натискання кнопки — це, як правило, фрагментований і поверхневий сон, який майже не сприяє відновленню.

Але є й інша думка. Для людей із «совиним» хронотипом коротка дрімота після будильника може бути м'яким переходом від глибокого сну до неспання. За словами доктора Джастіна Фіали з Northwestern Medicine, для таких людей це може бути корисним, хоча наукової єдності поки що немає.

Що радять експерти тим, хто хоче прокидатися легко та без шкоди для організму:

1. Намагайтеся лягати і вставати в той самий час, навіть у вихідні.
2. Ставте будильник на той час, коли дійсно потрібно вставати, щоб не було спокуси «дрімати».
3. Використовуйте ранкові хвилини для заряджання, невеликих ритуалів або поживного сніданку.
4. Нехай у кімнату потрапляє природне світло – це сигнал організму розпочати день.
5. Змінюйте режим сну поступово — не більше ніж на 30 хвилин на день.

Як підкреслює Ребека Роббінс, ідеальна ситуація — коли будильник зовсім не потрібен, і людина прокидається сама, відчуваючи бадьорість та енергію.

Тому наступного разу, коли з'явиться бажання знову натиснути кнопку «відкласти», подумайте: чи справді варто жертвувати якістю сну заради зайвих хвилин? Може краще організувати ранок так, щоб він давав заряд сил на весь день.

Як повідомляв портал "Знай.ua", є 4 випадки, коли краще вибрати порошок чи гель для прання замість капсул.

Також "Знай.ua" писав, що шоколад, розтяжка та йогурт допоможуть залишатися бадьорим, незважаючи на брак сну.