Як заснути у спеку: 10 порад, які допоможуть виспатися

Коли навіть вночі доволі тепло, заснути стає справжнім випробуванням. Спека може викликати безсоння, часті пробудження та відчуття втоми зранку.Та є прості способи, які допоможуть покращити якість сну навіть у найспекотніші дніПровітрюйте спальню. Свіже повітря, наповнене киснем, зробить ваш сон якісно кращим, спокійним та корисним для організму. Навіть кілька хвилин провітрювання перед сном допоможуть знизити температуру в приміщенні. Якщо є можливість, створіть протяг або залиште вікно прочиненим на ніч.Випийте заспокійливий холодний чай, бажано з нотками м'яти чи меліси, що мають ефект свіжості.Візьміть у ліжко з собою пляшки з водою, попередньо заморозьте та закутайте у рушник.Зробіть вологе прибирання. Зайва волога сприятиме комфортному сну.Обирайте білизну з натуральних тканин. Використовуйте бавовну чи льон - вони добре дихають і не затримують тепло, на відміну від синтетики.Вимикайте прилади, що виділяють тепло. Телевізори, комп'ютери й навіть зарядки для телефонів - усе це підвищує температуру в кімнаті. Краще вимикати їх заздалегідь.Приймайте теплий душ перед сном. Це допоможе організму краще адаптуватися до нічної температури. Теплий душ (не холодний!) сприяє розширенню судин і зниженню внутрішнього тепла.Обмежте фізичну активність увечері. Інтенсивне тренування за кілька годин до сну стимулює тіло, підвищує температуру і може завадити заснути.Не переїдайте перед сном. Важка їжа змушує тіло активно працювати вночі, що підвищує температуру тіла. Краще вечеряти легко - не пізніше ніж за 2-3 години до сну.Дотримуйтеся режиму. Лягайте й вставайте в один і той самий час - так організму буде легше входити в стан сну, навіть коли на дворі спека.