Как заснуть в жару: 10 советов, которые помогут выспаться

Когда даже ночью достаточно тепло, уснуть становится настоящим испытанием. Жара может вызвать бессонницу, частые пробуждения и ощущение усталости с утра.Но есть простые способы, которые помогут улучшить качество сна даже в самые жаркие дни.Проветривайте спальню. Свежий воздух, наполненный кислородом, сделает ваш сон качественно лучше, спокойнее и полезнее для организма. Даже несколько минут проветривания перед сном посодействуют понизить температуру в помещении. Если есть возможность, создайте сквозняк или оставьте окно приоткрытым на ночь.Выпейте успокаивающий холодный чай, желательно с нотками мяты или мелиссы с эффектом свежести.Возьмите в постель с собой бутылки с водой, предварительно заморозьте и закутайте в полотенце.Сделайте влажную уборку. Излишняя влага будет способствовать комфортному сну.Выбирайте белье из натуральных тканей. Используйте хлопок или лен - они хорошо дышат и не задерживают тепло, в отличие от синтетики.Выключайте выделяющие тепло приборы. Телевизоры, компьютеры и даже зарядки для телефонов - все это повышает температуру в комнате. Лучше выключать их заранее.Принимайте теплый душ перед сном. Это поможет организму лучше адаптироваться к ночной температуре. Теплый душ (не холодный!) способствует расширению сосудов и понижению внутреннего тепла.Ограничьте физическую активность вечером. Интенсивная тренировка за несколько часов до сна стимулирует тело, повышает температуру и может помешать уснуть.Не переедайте перед сном. Тяжелая пища заставляет тело активно работать ночью, что повышает температуру тела. Лучше ужинать легко - не позже чем за 2-3 часа до сна.Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время - так организму будет легче входить в состояние сна, даже когда на дворе жара.