Три прості вправи, які допоможуть прибрати живіт після 40 років

Жир на животі - поширена проблема після 40 років. З віком на ньому можуть позначатися гормональні зміни, погана якість сну та інсулінорезистентність - усе це сприяє накопиченню зайвого жиру в черевній зоні.Фізіотерапевт Брук Буссард рекомендує три прості вправи, які можна виконувати будь-де. Вони допоможуть активніше спалювати жир і зменшити ризики хронічних захворювань."Жир у ділянці живота не лише впливає на зовнішність, а й підвищує ймовірність розвитку серцево-судинних хвороб, діабету 2 типу та інших серйозних станів. Зменшення його кількості - це важливий крок до покращення якості життя", - пояснює експертка.1. Швидкі ногиСтаньте прямо, ноги трохи ширше стегон, коліна злегка зігнуті. Імітуйте біг на місці, швидко підіймаючи ноги по черзі.Виконуйте 15-20 секунд, відпочиньте 2 секунди.Повторіть 2-6 підходів. 2. Стрибки з присіданнямВихідне положення -стоячи, ноги на ширині стегон. Присядьте, потім зробіть потужний стрибок угору. Приземліться м'яко і знову переходьте в присід.Виконуйте вправу 15-20 секунд, зробіть коротку паузу.Повторіть 2-6 разів.3. АльпіністПрийміть положення високої планки - руки під плечима, корпус прямий. По черзі підтягайте коліна до грудей у швидкому темпі.Робіть вправу 15-20 секунд, після чого - 2 секунди відпочинку.Повторіть 2-6 підходів.