/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F52%2F6c7dc4aaf59bf0b2d387c5047a392579.jpg)
Найкращі дієти для чоловіків різного віку
Дієти для чоловіків
24 Каналпублікує 8 типів харчування, які поєднують збалансованість, наукову доказову базу й реалістичність дотримання від експертів Healthline.
Середземноморська – "золота середина"
Раціон в основному містить овочі, фрукти, цільні злаки, оливкову олію, горіхи й рибу. Натомість слід обмежувати рафіновані продукти та оброблене м'ясо. Такий підхід знижує запалення, ризики серцево‑судинних хвороб і сприяє контрольованому зниженню ваги.
- WW (Weight Watchers) — кероване схуднення без заборон
Система балів дозволяє гнучко планувати меню, стимулюючи дефіцит калорій. Програма підтримує довгострокове зниження маси тіла й формує навички усвідомленого харчування.
Палео – для тих, хто працює над м'язами
Меню орієнтоване на "мисливсько‑збиральну" їжу: м'ясо, рибу, овочі, фрукти, горіхи. Високий уміст білка в поєднанні з силовими тренуваннями допомагає збільшувати м'язову масу та водночас зменшувати жирові відкладення.
- DASH – корисна для серця
Розроблена для зниження артеріального тиску, дієта теж буде корисною для багатьох чоловіків. Раціон базується на овочах, фруктах, молочних продуктах з низьким вмістом жиру, пісному білку та обмеженні натрію. Якщо дотримуватись цього типу харчування, вчені обіцяють покращення ліпідного профелю і зниження ризику інсульту.
- Низьковуглеводна – контроль глюкози
Обмеження кількості вуглеводів на користь білків і "правильних" жирів допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та підвищити чутливість до інсуліну – критично важливо для чоловіків із предіабетом чи діабетом 2‑го типу.
- Інтервальне голодування 16/8 — просте рішення
Ідея цього типу дієти полягає в тому, що всю добову норму їжі слід споживати у восьмигодинне "вікно", решту доби дозволено пити лише воду чи некалорійні напої. Такий графік не потребує підрахунку калорій й сприяє зниженню відсотка жиру та підвищенню рівня гормону росту.
- Рослинний раціон (50+) — довголіття та профілактика раку
Основа цього раціону – овочі, фрукти, бобові, горіхи й цільні зерна; продукти тваринного походження допускаються, але в невеликій кількості. Дослідження підтвердили покращення травлення, когнітивних функцій і повільніше старіння клітин серед чоловіків старшого віку, які дотримувались цього типу харчування.
- MIND‑дієта (65+) — захист мозку
Поєднує принципи Середземноморської й DASH‑дієт. Акцент – на зелені, ягодах, горіхах та жирній рибі. У клінічних спостереженнях MIND‑дієта пов'язують зі зниженням ризику хвороби Альцгеймера та збереженням пам'яті.
Важливо. Немає універсального меню, яке підійде кожному чоловікові, однак наведені дієти – перевірені й адаптивні інструменти для різних вікових груп і цілей. Обирайте ту, що відповідає вашому способу життя, і пам'ятайте: стійкий результат дає не короткочасна "дієта", а система здорових звичок на постійній основі.
