Чи варто засинати під музику або аудіокнигу: відповідь лікаря може здивувати

Багато людей краще засинають, якщо слухають щось – аудіокниги, музику, подкасти чи телепередачі. Дивитися на екран для прокручування контенту або перегляду серіалів перед сном – це погана звичка, але що буде, якщо не дивитись, а просто слухати?

За словами спеціалістки з медицини сну, докторки Рейчел Салас, професорки неврології Медичної школи Університету Джонса Гопкінса в Балтиморі, усі люди різні, і деякі можуть чудово виспатися, якщо засинають під музику, повідомляє CNN. Однак є кілька порад, про які слід пам’ятати, щоб максимально використати переваги та уникнути потенційних помилок.

Шум для засинання

Треба переконатись, що прослуховування аудіокниг, подкастів, музики чи телебачення допомагає вам розслабитися, а не будить. Якщо прослуховування чогось насправді допомагає людині бути більш зацікавленою або бадьорою і, таким чином, замінює час для сну, це може бути шкідливим для здоров’я

З іншого боку, передбачуваний вид шуму може підказати вашому тілу, що час розслабитися. Спробуйте вибрати контент для прослуховування, який дозволить перейти до сну.

Це має бути щось не надто захопливе, щоб ваш мозок не був мотивований не спати та боротися зі сном, щоб звернути на це увагу.

Наприклад, казки може бути кращим вибором, ніж аудіозапис книги, яку ви дуже хочете прочитати. Бо інакше ви будете слідкувати за сюжетом замість сну.

Чи треба вимикати звук?

Звуковий супровід для сну може допомогти вам заснути, але він не завжди допоможе міцно спати, якщо буде тривати всю ніч.

То ж важливо встановити автоматичний таймер, щоб вимкнути звук якомога швидше після засинання.

За словами Салас, якщо шоу, подкаст або музика, яку ви відтворюєте, мають неочікувані шуми, частоти або гучність, це може спонукати ваш мозок звернути на них увагу. Цей шум не обов’язково повністю розбудить вас, але він може спричинити багато невеликих пробуджень, які ви навіть не усвідомлюєте. Однак це порушить ваш сон.

Один стабільний звук, такий як стукіт потягу чи шум води , може покращити якість вашого сну, особливо якщо ви живете в галасливому районі чи маєте неспокійних сусідів.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

Раніше портал Знай писав Лікує від усіх хвороб: лікарі назвали найкорисніший овоч на Землі.

Також портал повідомляв Лікують шлунок, зменшують набряки та прибирають зморшки: дієтологиня про неймовірну користь абрикос.

Крім того, ми інформували Недосип чи пересип: дослідники поставили крапку у питанні тривалості сну.