В чому секрет стрункості японців: сім звичок, які варто перейняти собі вже сьогодні

У Японії ожиріння - скоріше виняток, ніж норма: лише 3,6% населення мають надмірну вагу, тоді як у США ця цифра сягає 36%.Справа тут у способі життя та харчуванні, які формують здорову культуру тіла. Генетика тут ні при чому.Секрет стрункості японців ховається у щоденних звичках. Їх варто перейняти собі.Японці слідують принципу хара хачі бу - припиняти їсти, коли відчуваєш себе ситим приблизно на 80%. Це дозволяє уникнути переїдання, бо сигнал про повне насичення надходить до мозку із запізненням.Слухайте свій організм - зупиняйтесь, коли вже не голодні, а не тоді, коли "ледь дихаєте".Замість однієї великої тарілки - багато невеликих мисочок з різними стравами. Це уповільнює приймання їжі й дозволяє вчасно відчути ситість.Зменшивши порцію та ївши повільніше, ви менше з'їсте, але не відчуєте голоду.Японці щодня їдять простий варений рис - без соусів чи масла. Він є основою, до якої додають овочі, рибу чи тофу.Складні вуглеводи можуть бути корисними - якщо споживати їх без зайвих добавок.Основне джерело білка в Японії - риба та морепродукти. Вони містять корисні жири, легко засвоюються та сприяють здоровому метаболізму.Частіше замінюйте червоне м'ясо на рибу - і ваше тіло подякує.Японці не їдять на ходу, не поспішають, жують ретельно. Це дозволяє мозку вчасно дати сигнал про насичення.Сповільніться під час їжі - і організм сам скаже, коли досить.Японці п'ють зелений чай протягом усього дня. Він прискорює метаболізм і знижує тягу до солодкого.Замініть хоча б частину кави чи соків на зелений чай.Хоч японці рідко займаються у спортзалах, вони щодня багато ходять пішки, активно проводять час, рухаються в побуті.Рух - це не завжди тренування.Частіше ходіть пішки, менше сидіть.Їжте повільно й менше - орієнтуйтесь на відчуття ситості, а не повного живота.Використовуйте менші тарілки.Додайте до раціону більше риби, зеленого чаю й сезонних овочів.Більше рухайтесь - навіть без тренажерів.Перетворіть їжу на ритуал - без телевізора й телефону.