В чем секрет стройности японцев: семь привычек, которые следует перенять себе уже сегодня

В Японии ожирение - скорее исключение, чем норма: только 3,6% населения имеют избыточный вес, в то время как в США эта цифра достигает 36%.Дело здесь в образе жизни и питании, формирующих здоровую культуру тела. Генетика здесь ни при чем.Секрет стройности японцев скрывается в повседневных привычках. Их следует перенять себе.Японцы следуют принципу хара хачи бу - прекращать еду, когда чувствуешь себя сытым примерно на 80%. Это позволяет избежать переедания, потому что сигнал о полном насыщении поступает в мозг с опозданием.Слушайте свой организм - останавливайтесь, когда уже не голодны, а не тогда, когда "чуть дышите".Вместо одной большой тарелки - много небольших мисочек с разными блюдами. Это замедляет прием пищи и позволяет вовремя почувствовать сытость.Убавив порцию и едя медленнее, вы меньше съедите, но не почувствуете голода.Японцы каждый день едят простой вареный рис - без соусов или масла. Он является основой, в которую добавляют овощи, рыбу или тофу.Сложные углеводы могут быть полезны - если потреблять их без лишних добавок.Основной источник белка в Японии - рыба и морепродукты. Они содержат полезные жиры, легко усваиваются и способствуют здоровому метаболизму.Чаще заменяйте красное мясо на рыбу – и ваше тело поблагодарит.Японцы не едят на ходу, не спешат, жуют усердно. Это позволяет мозгу вовремя дать сигнал о насыщении.Замедлитесь во время еды - и организм сам скажет, когда хватит.Японцы пьют зеленый чай весь день. Он ускоряет метаболизм и снижает тягу к сладкому.Замените хотя бы часть кофе или соков зеленым чаем.Хотя японцы редко занимаются в спортзалах, они каждый день много ходят пешком, активно проводят время, двигаются в быту.Движение - это не всегда тренировка.Чаще ходите пешком, меньше сидите.Ешьте медленно и меньше - ориентируйтесь на ощущение сытости, а не полного живота.Используйте меньшие тарелки.Добавьте в рацион больше рыбы, зеленого чая и сезонных овощей.Больше двигайтесь - даже без тренажеров.Превратите еду в ритуал - без телевизора и телефона.