Як позбутися жиру внизу живота жінкам після 40: корисні поради

Схуднення — складний процес, особливо після 40 років.

Жінки у цьому віці стикаються з втратою м’язової маси, уповільненим метаболізмом, гормональними змінами тощо.

Є декілька кроків, які допоможуть зменшити жирові відкладення на животі.

Збільшити аеробну активність (кардіо).

Кардіотренування (біг, плавання, їзда на велосипеді) допомагають спалювати калорії і зменшують жирові відкладення, зокрема вісцеральний жир.

Біг — один з ефективних способів, оскільки він активно задіює м’язи преса та сприяє загальному спалюванню жиру.

Збільшення частоти серцевих скорочень прискорює метаболізм, а також допомагає підтягнути живіт і поліпшити загальне самопочуття.

Збалансоване харчування.

Якщо ви намагаєтеся схуднути — харчування відіграє вирішальну роль.

Щоб позбутися жиру на животі включайте в раціон фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки та корисні жири.

Уникайте споживання солодкої їжі, оброблених закусок і висококалорійних напоїв.

Сон і контроль над стресом.

Окрім здорового харчування та фізичних вправ, також важливо не економити на сні.

Сон важливий не тільки для ваших когнітивних функцій.

Він відіграє важливу роль у вашому фізичному здоров’ї, включаючи здоров’я серця та здатність схуднути.

Стрес є ще одним важливим фактором, який може заважати схуднути.

Хронічний стрес може сприяти збільшенню ваги, особливо в області живота.

Високий рівень стресу призводить до збільшення вироблення кортизолу.

Це гормон, який пов’язаний з накопиченням жиру в животі.

У боротьбі зі стресом допомагає медитація, йога та глибокі дихальні вправи.

Більше про це читайте у новині.