Лікарі розповіли, чому з віком ми не можемо довго спати

З віком багато людей помічають, що починають прокидатися значно раніше, навіть без будильника.

Те, що колись було майже неможливо — вставати на світанку — стає новою нормою для багатьох.

Про це повідомляє Huffpost.

Експерти зазначають, що раннє пробудження — це природний процес старіння, пов’язаний зі змінами в роботі мозку та внутрішніх годин.

Доктор Сайрам Партхасараті пояснює, що з віком мозок втрачає чутливість до вхідних сигналів — таких як зміни освітлення, час прийому їжі чи фізична активність, які допомагають нам розуміти, де ми перебуваємо у 24-годинному циклі.

Через зниження ефективності передачі цих сигналів мозок вже не в змозі чітко визначати час для сну і пробудження.

В результаті літні люди втомлюються раніше і прокидаються раніше за молодших членів сім’ї.

Крім того, на цей процес впливають зміни зору, що часто супроводжують старіння.

Зокрема катаракта — поширене захворювання, яке викликає помутніння кришталика і зниження кількості світла, що потрапляє до сітківки.

Оскільки світло є основним «налаштовувачем» циркадних ритмів, його нестача викликає раннє вироблення мелатоніну — гормону, що регулює сон.

Через це люди з катарактою лягають спати і прокидаються раніше.

Для покращення сну рекомендують проводити вечори під яскравим світлом — це можуть бути прогулянки після заходу сонця або штучне освітлення вдома.

Це допомагає мозку «переконатися», що день ще не закінчився, і затримати вироблення мелатоніну.

Рекомендована тривалість перебування під світлом — близько двох годин, особливо за півгодини-годину до заходу сонця.

Також слід уникати вживання алкоголю перед сном — хоча він може викликати сонливість, він знижує якість сну і призводить до раннього пробудження.

Отже, ранній підйом у віці — це природний наслідок змін у мозку, нервовій системі та зорі, а також порушень циркадних ритмів, що з віком виникають.

Однак деякі поради та зміни в режимі дня можуть допомогти відтермінувати цей процес і покращити якість сну.