Як покращити якість сну за допомогою звичайного мила - простий, але дієвий метод

Пошук безпечних способів покращити сон залишається актуальним для багатьох, тому експерт із сну розповів про простий спосіб для якого потрібне лише мило.

Про що йдеться у матеріалі:

Немає нічого більш прикрого, ніж безуспішні спроби заснути вночі. Поганий сон позначається на самопочутті, викликає втому і ускладнює виконання повсякденних обов’язків, особливо коли потрібно поєднувати роботу з сімейними справами.

Главред з'ясував, навіщо кладуть мило під простирадло.

Навіщо класти мило в ноги перед сном - що треба покласти під подушку на ніч

Ситуація стає ще важчою для тих, хто страждає на синдром неспокійних ніг – стан, за якого людина відчуває сильне бажання рухати ногами через дискомфортні відчуття. Проте, за словами експерта зі сну Аділа Уль-Хака, вирішенням цієї проблеми може стати звичайне мило. Він вважає, що його використання може полегшити симптоми цього синдрому.

"Це може здатися дивним, але розміщення шматка мила біля ніг під час сну може допомогти декому зменшити нічні судоми та неспокійні ноги. Хоча не було проведено жодних наукових досліджень, які б підтвердили, що це працює, є деякі дані, які свідчать про те, що добавка магнію може допомогти при синдромі неспокійних ніг. Це може пояснити, чому цей лайфхак може спрацювати, оскільки шматочки мила містять магній, інша теорія полягає в тому, що аромат мила, особливо лавандового або евкаліптового, може мати м'який заспокійливий ефект", - зазначив він.

Щоб спробувати цей метод, розмістіть шматок мила під нижнім простирадлом у зоні ніг. Це один із популярних способів полегшити симптоми, пов’язані з судомами або синдромом неспокійних ніг, зазначає видання Surrey Live, передає Express.

Найкраще використовувати мило з натуральними ефірними оліями, уникаючи продуктів із синтетичними ароматизаторами. Важливо покласти мило рівно, щоб воно залишалось на місці під простирадлом і не заважало вашому сну.

"Вам також не потрібно розміщувати мило на шкірі, для тих, хто вважає це ефективним, достатньо, щоб воно лежало поруч. Тож наступного разу, коли вам буде важко засинати, візьміть шматок мила, а не телефон", - радить експерт.

Що не можна робити перед сном - що зробити, щоб почати висипатись

Хоч цей спосіб і може здатися малоймовірним, шкоди від нього немає. Якщо ж ефекту не буде, експерт зі сну Аділ Уль-Хак радить звернути увагу на загальні правила гігієни сну.

"Навіть з милом у вашому ліжку, ви все одно повинні зосередитися на своєму графіку сну. Уникайте кофеїну наприкінці дня і створіть заспокійливе середовище, де ви зможете розслабитися. Якщо ви страждаєте від спазмів, спочатку перевірте, чи отримуєте ви достатню кількість води протягом дня, а також магнію і калію у своєму раціоні", - сказав він.

Як заснути за 1 хвилину - військовий метод для швидкого засинання

Лікар-сомнолог Юрій Погорецький в ефірі "Сніданку з 1+1" поділився дієвими способами, які сприяють швидкому засинанню.

Один із найрезультативніших методів, за його словами, був описаний Шарон Акерман у книзі "Розслабся і виграй. Результативність чемпіонату" — його активно використовують у навчальних програмах Військово-повітряних сил США.

Як виконувати:

"Думайте про м’язи: розслабляйте руки, ноги, голову. Це і є елементи медитації", – пояснює Юрій Погорецький.

Дивіться відео про те, як швидко заснути:

Ця техніка настільки дієва, що, як зазначив експерт, дозволяє заснути менше ніж за хвилину.

Вам також може бути цікаво: