Діють краще за ліки: три медитації для міцного сну

Медитація може стати вашим союзником у боротьбі з безсонням.

Вона допомагає розслабити тіло, заспокоїти розум і налаштуватися на спокійний сон, пише Нealthline.

Ось три прості техніки, які варто спробувати:

• Медитація усвідомленості - Зосередьтеся на диханні, спостерігаючи за кожним вдихом і видихом. Це допомагає відпустити тривожні думки та зосередитися на теперішньому моменті.

• Керована медитація - Слухайте аудіозапис з голосом, який направляє вас через процес розслаблення. Це може бути особливо корисним, якщо вам важко зосередитися самостійно.​

• Сканування тіла - Поступово звертайте увагу на різні частини тіла, відчуваючи напругу та розслабляючи м'язи. Це сприяє глибокому розслабленню перед сном.

Регулярна практика медитації перед сном може покращити якість сну, зменшити рівень стресу та тривожності. Проте, якщо у вас є психічні захворювання, перед початком практики слід проконсультуватися з лікарем.​

Обирайте техніку, яка вам найбільше підходить, і практикуйте її щодня перед сном. З часом ви помітите покращення якості сну та загального самопочуття.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."

Раніше ми повідомляли, режим, гарячий душ та читання: способи для покращення сну.

Від недосипу до хвороби: чому ви постійно втомлені та як це виправити - детальніше на Знай.ua.