Действуют лучше лекарства: три медитации для крепкого сна

Медитация может стать вашим союзником в борьбе с бессонницей.

Она помогает расслабить тело, успокоить рассудок и настроиться на спокойный сон, пишет Нealthline.

Вот три простых техники, которые стоит попробовать:

• Медитация осознанности – Сосредоточьтесь на дыхании, наблюдая за каждым вдохом и выдохом. Это помогает отпустить тревожные мысли и сосредоточиться на настоящем моменте.

• Управляемая медитация – Слушайте аудиозапись с голосом, который направляет вас через процесс расслабления. Это может быть особенно полезным, если вам трудно сосредоточиться самостоятельно.

• Сканирование тела - Постепенно обращайте внимание на разные части тела, чувствуя напряжение и расслабляя мышцы. Это способствует глубокому расслаблению перед сном.

Регулярная практика медитации перед сном может улучшить качество сна, снизить уровень стресса и тревожности. Однако, если у вас есть психические заболевания, перед началом практики следует проконсультироваться с врачом.

Выбирайте наиболее подходящую технику и практикуйте ее ежедневно перед сном. Со временем вы заметите улучшение качества сна и всеобщего самочувствия.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Ранее мы сообщали, режим, горячий душ и чтение: способы улучшения сна.

От недосып до болезни: почему вы постоянно устали и как это исправить - подробнее на Знай.ua.

Напомним, голопопики приветствуют: почему нужно спать без одежды?