На ніч можна: експерт назвав найкращі продукти, які допоможуть виспатися

Спортивний дієтолог, військовий інструктор з фізпідготовки Бенджамін Бантінг склав список п’яти найкращих закусок, корисних для сну.

Банани

В одному банані міститься близько 45 мг калію та магнію, які є хорошими міорелаксантами та сприяють поліпшенню сну.

За словами експерта, обидва мінерали допомагають розслабити наші м’язи, знижуючи стрес і сприяючи глибокому сну. Відмінним напоєм перед сном змішатиме один банан із чашкою звичайного чи соєвого молока.

Молочні продукти

Любителям сиру буде приємно дізнатися, що ваше улюблене перекушування поряд з іншими молочними продуктами, особливо молоком, є гарним джерелом триптофану – — амінокислоти, яка перетворюється на серотонін, а потім на мелатонін — гормон, що регулює сон.

За словами Бенджаміна, каша багата на кальцій, магній, фосфор, кремній і калій, кожен з яких може покращити якість вашого сну.

Вишня

Вишня може покращити якість сну та зменшити запалення завдяки високому вмісту мелатоніну – гормону, що регулює цикли сну та неспання.

Бенджамін порадив з’їсти перед сном свіжу, заморожену чи сушену вишню. Вишневий сік також є добрим варіантом.

Цільнозерновий хліб

Скибочка цільнозернового тосту з маргарином зверху може стати гарним джерелом складних вуглеводів, що сприяють хорошому сну, оскільки він багатий магнієм.

Бенджамін додав, що цей мінерал розслаблює м’язи, допомагаючи нам заспокоїтись перед сном.