На ночь можно: эксперт назвал лучшие продукты, которые помогут выспаться

Спортивный диетолог, военный инструктор по физподготовке Бенджамин Бантинг составил список пяти лучших закусок, полезных для сна.

Бананы

В одном банане содержится около 45 мг калия и магния, которые являются хорошими миорелаксантами и способствуют улучшению сна.

По словам эксперта, оба минерала помогают расслабить наши мышцы, снижая стресс и способствуя глубокому сну. Отличным напитком перед сном будет смешать один банан с чашкой обычного или соевого молока.

Молочные продукты

Любителям сыра будет приятно узнать, что ваш любимый перекус наряду с другими молочными продуктами, особенно молоком, является хорошим источником триптофана — аминокислоты, которую организм использует для выработки серотонина и мелатонина — гормона, вызывающего у нас сонливость.

— Молочные продукты также содержат кальций, который помогает выработке мелатонина, — говорит Бенджамин.

Каша

Хотя кашу обычно едят на завтрак, она может стать идеальным перекусом перед сном, поскольку в ней содержится большое количество углеводов, которые способствуют усвоению триптофана — аминокислоты, которая преобразуется в серотонин, а затем в мелатонин — гормон, регулирующий сон.

По словам Бенджамина, каша богата кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием, каждый из которых может улучшить качество вашего сна.

Вишня

Вишня может улучшить качество сна и уменьшить воспаление благодаря высокому содержанию мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования.

Бенджамин посоветовал съесть перед сном свежую, замороженную или сушеную вишню. Вишневый сок также является хорошим вариантом.

Цельнозерновой хлеб

Ломтик цельнозернового тоста с маргарином сверху может стать хорошим источником сложных углеводов, способствующих хорошему сну, поскольку он богат магнием.

Бенджамин добавил, что этот минерал расслабляет мышцы, помогая нам успокоиться перед сном.