Горіхи, кіноа та фрукти: як продукти впливають на якість сну

Якщо ви не можете виспатися, причина може ховатися у вашому раціоні. Дієта має прямий вплив на якість сну, особливо в середньому віці.

Вчені з Японії проаналізували дані майже 5000 людей і дійшли висновку - ті, хто їв більше білка та клітковини, спали довше та міцніше. Натомість висококалорійна їжа з великою кількістю жиру та натрію погіршувала нічний відпочинок. Учасники, які дотримувалися більш здорової дієти, засинали швидше і рідше прокидалися вночі. А от споживання жирного й обробленого лише поглиблювало проблеми зі сном.

Дослідники вважають, що білок підвищує рівень мелатоніну й серотоніну — гормонів сну. Клітковина ж підтримує здоровий мікробіом кишківника, а це важливо не лише для травлення, а й для якості сну.

Що варто їсти - нежирне м’ясо, яйця, риба, молочні продукти, горіхи, квасоля, сочевиця, кіноа, овочі та фрукти. Щоденна норма клітковини — близько 30 г.

Чого краще уникати - насичених жирів із фастфуду, білого хліба, макаронів, алкоголю та напоїв з кофеїном. Вони можуть викликати нічні пробудження, порушити глибокі фази сну й залишити Вас втомленими.

Звісно, сон залежить не лише від їжі. Але якщо зменшити вживання шкідливих продуктів і додати білка з клітковиною, то навіть без рицинової олії в пупку Ви зможете відчути покращення вже за кілька днів.

Раніше ми повідомляли, готуй тіло до літа: як вода допоможе скинути вагу швидше і відчути себе краще?

Приховані вороги фігури: несподівані продукти, від яких легко набрати вагу - детальніше на Знай.ua.