Від міцних кісток до сну: що реально дає магній

Магній сьогодні вважають чи не найголовнішою харчовою добавкою завдяки його численним перевагам.

Однак попри корисні властивості, це не чарівна пігулка, яку можна приймати всім.

Професор університету Тафтса Едвард Зальцман пояснює, чому і як він може впливати на організм.

Магній: наука і маркетинг

Бореться зі стресом, покращує функції м’язів і нервів, а також може позитивно впливати на серцево-судинну систему.

Крім того, магній здатний підтримувати здоров’я кісток, зокрема у жінок у постменопаузі через високий ризик остеопорозу.

Однак доказів щодо позитивного впливу магнію на сон досі бракує. Більшість з них базуються на спостереженнях, а не на прямих клінічних дослідженнях.

Особливої уваги потребує реклама магнію як снодійного, оскільки наука ще не дала чіткої відповіді щодо його ефективності.

Обмежені дані також свідчать про те, що мінерал здатний знизити артеріальний тиск.

У помірних дозах магній безпечний, але передозування (понад 5 000 мг) може призвести до діареї.

Дефіцит магнію часто пов’язаний з основними захворюваннями, які ускладнюють засвоєння поживних речовин.

Тож фахівець радить не поспішати приймати добавки, оскільки достатню кількість магнію можна отримати з продуктів харчування: горіхів, бобових, цільнозернового хліба та зелені.

Якщо ж харчову добавку призначає лікар, важливо дотримуватися рекомендованих доз.

Джерело: SciTechDaily