Як інтервальне голодування допомагає омолодити організм і позбутися зайвої ваги

Якщо ви хочете виглядати молодшим і при цьому скинути пару кілограмів, є варіант спробувати інтервальне голодування. Це не лише допомагає втратити вагу, а й запускає в організмі процес самоочищення, який називають автофагією.

Автофагія – це процес, коли ваші клітини очищаються від усього непотрібного: старих білків, вірусів, бактерій та інших відходів. Уявіть собі, що ваші клітини займаються прибиранням, позбавляючись всього, що заважає їхній нормальній роботі.

Це відбувається постійно, але голодування значно активує цей процес, що призводить до покращення здоров'я.

Про це пише МОЗ.

Як голодування активує автофагію?

Голод чи обмеження калорій, і навіть фізичні навантаження активують автофагію. Це допомагає боротися із запаленнями, нормалізувати рівень холестерину, покращити метаболізм і навіть уповільнити старіння.

Наприклад, це особливо корисно при захворюваннях, таких як хвороба Альцгеймера, ожиріння, серцево-судинні захворювання та рак.

Як правильно голодувати, щоб отримати користь?

Для того, щоб автофагія почала активно працювати, потрібно голодувати протягом 18-24 годин. Це можна зробити, наприклад, пропускаючи вечерю та сніданок або влаштовуючи розвантажувальні дні.

Один із популярних методів – 5х2, коли 5 днів на тиждень ви їсте як завжди, а за два дні споживаєте не більше 500-600 калорій.

Обмеження калорій – це не просто модна дієта

Обмеження калорій – це науково-обґрунтований спосіб підтримки здоров'я. Однак не слід забувати, що це не підходить для всіх. Людям, які страждають на діабет або вагітним жінкам, краще утриматися від голодування.

Якщо у вас є проблеми з контролем апетиту, наприклад, ви схильні заїдати стрес, голодування може призвести до переїдання після. Також важливо не поєднувати голодування з інтенсивними тренуваннями, щоб не викликати запаморочення та втому.

А якщо у вас є захворювання, такі як діабет, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати інтервальне голодування.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.