Як швидко заспокоїтися у будь-якій кризовій ситуації: три найкращі методи

Уміння керувати емоційним станом — це найважливіший крок до збереження свого фізичного та психологічного здоров’я.

Стрес — це природна реакція організму на подразник, яка допомагає нам впоратися з постійними змінами в навколишньому середовищі. Проте іноді буває вкрай важко керувати своїми емоціями, особливо коли це гнів, образа чи роздратування. А щоб швидко взяти себе в руки й заспокоїтися, психологи рекомендують застосовувати ці три найкращі методи.

Як швидко взяти себе в руки і заспокоїтися: поради психологів

• Глибоке повільне дихання. Такий прийом дуже популярний, тому відомий усім, однак науковці лише 2017 року зрозуміли, чому він так добре працює. Біохіміки Медичної школи Стенфордського університету знайшли у стовбурі мозку крихітний кластер нейронів, який пов’язує швидкість і глибину дихання та емоційний стан. Вчені виявили, що активні та поверхневі вдихи призводять до підвищення рівня збудження й нервозності. А коли людина дихає глибоко й повільніше, то, навпаки, заспокоюється та розслаблюється.
• Стиснуті пальці в кулак. Якщо стиснути кулак із загнутим усередину великим пальцем, це допоможе заспокоїтися. Спочатку зробіть глибокий вдих і на видиху, не поспішаючи, стисніть кулак ще сильніше. Потім розслабте кулак і глибоко вдихніть повітря. Повторіть таку вправу п’ять разів із заплющеними очима. Це допоможе заспокоїтися і зняти нервове напруження.
• Масаж голови й обличчя. Лікарі говорять, що на голові зосереджено багато нервових закінчень. Тому людина несвідомо, коли нервує, може гладити себе по голові й робити легкий масаж. Психологи рекомендують робити собі масаж голови у стресових ситуаціях, щоб швидко заспокоїтися. Треба просто пройтися пальцями, неначе гребінцем, по шкірі голови від чола до потиличної зони. Також розітріть пальцями щоки, лоб та скроні.

Як завжди бути щасливим, вільним і молодим: порада мудреця, якій понад 1000 років

Перевірте за датою свого народження, чи судилося вам стати багатими

Вчені з’ясували, в якому віці людина почувається найбільш нещасною