Как быстро успокоиться в любой кризисной ситуации: три лучших метода

Умение управлять эмоциональным состоянием – это важнейший шаг к сохранению своего физического и психологического здоровья.

Стресс – это естественная реакция организма на раздражитель, которая помогает нам справиться с постоянными изменениями в окружающей среде. Однако иногда бывает крайне тяжело управлять своими эмоциями, особенно когда это гнев, обида или раздражение. А чтобы быстро взять себя в руки и успокоиться, психологи рекомендуют применять эти три лучших метода.

Как быстро взять себя в руки и успокоиться: советы психологов

• Глубокое медленное дыхание. Такой прием очень популярен, потому известен всем, однако ученые только в 2017 году поняли, почему он так хорошо работает. Биохимики Медицинской школы Стэнфордского университета нашли в стволе мозга крошечный кластер нейронов, связывающий скорость и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Ученые обнаружили, что активные и поверхностные вдохи приводят к повышению уровня возбуждения и нервозности. А когда человек дышит глубоко и медленнее, наоборот, успокаивается и расслабляется.
• Сжатые пальцы в кулак. Если сжать кулак с загнутым внутрь большим пальцем, это поможет успокоиться. Сначала сделайте глубокий вдох и на выдохе, не торопясь, сожмите кулак еще сильнее. Затем расслабьте кулак и глубоко вдохните воздух. Повторите это упражнение пять раз с закрытыми глазами. Это поможет успокоиться и снять нервное напряжение.
• Массаж головы и лица. Врачи говорят, что на голове сосредоточено много нервных окончаний. Поэтому человек бессознательно, когда нервничает, может гладить себя по голове и делать легкий массаж. Психологи рекомендуют делать массаж головы в стрессовых ситуациях, чтобы быстро успокоиться. Надо просто пройтись пальцами, словно расческой, по коже головы от лба до затылочной зоны. Также разотрите пальцами щеки, лоб и виски.

Как всегда быть счастливым, свободным и молодым: совет мудреца, которому более 1000 лет

Проверьте по дате своего рождения, суждено ли вам стать богатыми

Ученые выяснили, в каком возрасте человек чувствует себя наиболее несчастным