Артрит: як зменшити біль і покращити якість життя через зміну харчування

Хоча універсального способу вилікувати артрит не існує, певні зміни у харчуванні та способі життя можуть значно полегшити симптоми, зменшити біль та покращити якість життя, повідомляє 24 Канал з посиланням на ВВС.

Контроль ваги — важливий фактор

Зайва вага збільшує навантаження на суглоби, особливо на коліна, стегна та стопи, що погіршує стан пацієнтів із артритом. Навіть невелика втрата ваги може суттєво знизити больові відчуття та потребу в знеболювальних препаратах.

Як знизити вагу:

• Дотримуйтеся збалансованого харчування.
• Зменшуйте калорійність раціону, зберігаючи в ньому корисні поживні речовини.
• Замінюйте цукор і висококалорійні продукти на фрукти, овочі та сухофрукти.
• Підтримуйте активний спосіб життя: наприклад, ходьба знижує тиск на суглоби, полегшуючи симптоми.

Які поживні речовини допомагають при артриті

• Кальцій

Необхідний для здоров’я кісток. Особливо важливий для жінок у період менопаузи, коли зростає ризик остеопорозу. Джерела кальцію: молочні продукти, зелені овочі, консервована риба.

• Залізо

Дефіцит заліза може спричинити анемію, що часто супроводжує артрит. Джерела заліза: нежирне м’ясо, жирна риба, бобові, темно-зелені овочі. Для кращого засвоєння заліза вживайте його разом із продуктами, багатими вітаміном С (цитрусові, соки).

• Омега-3 жирні кислоти

Ці корисні жири мають протизапальну дію, що важливо для лікування запальних форм артриту. Джерела омега-3: жирна риба (лосось, скумбрія), рапсова олія, яйця. Регулярно споживайте жирну рибу або приймайте добавки омега-3.

Важливо. Хоча артрит не можна повністю вилікувати, зміна харчування, контроль ваги та дотримання активного способу життя можуть значно полегшити симптоми й покращити стан.