Названы напитки, которые помогут быстро уснуть и крепко спать всю ночь

Если вы сталкиваетесь с трудностями во время засыпания, следует добавить к вечернему распорядку дня травяные чаи. Некоторые из них содержат вещества, способствующие расслаблению тела и разума, помогая легче погрузиться в сон. Martha Stewart поделилась рекомендациями по лучшим чаям для сна.

Крепко спать

5 самых эффективных чаев для хорошего сна

1. Ромашка
   Ромашковый чай содержит апигенин – соединение, способствующее расслаблению и снижению тревожности, отмечает доктор Лаури Райт, зарегистрированная диетология и доцент Университета Южной Флориды.
2. Лаванда
   Этот чай успокаивает нервную систему, помогая снизить уровень стресса и настроить организм на сон.
3. Валериана
   Чай с валерианой замедляет работу нервной системы, способствуя общему расслаблению.
4. Пассифлора
   Цветочный и земляной чай с пассифлорой усиливает действие химических соединений, замедляющих активность мозга, что позволяет успокоиться и подготовиться ко сну.
5. Лимонная мелисса
   Этот мягкий чай помогает снизить тревожность и способствует общему спокойствию, повышая доступность соединений, успокаивающих мозг.

При этом следует помнить, что перед добавлением травяных чаев в рацион следует убедиться, что они не взаимодействуют с вашим лекарством и не вызывают аллергии.

Когда пить чай перед сном

Эксперты рекомендуют пить травяной чай за 30–60 минут до сна. Это позволяет активным соединениям подействовать, а организму – вовремя избавиться от лишней жидкости, чтобы сон оставался непрерывным.

Горячий или холодный чай?

Травяные чаи одинаково полезны как в горячем, так и холодном виде. Однако горячий напиток создает ощущение уюта, способствуя расслаблению. Кроме того, горячий чай требует больше времени для питья, что придает ритуалу спокойности.

Чай с сахаром или без?

Для содействия сну лучше избегать добавления большого количества сахара или меда в чай, ведь это может влиять на уровень глюкозы в крови. Если вкус чая вам не нравится, можно добавить немного меда или стевии.

Напомним, портал "Комментарии" рассказывал , что нужно добавить к утреннему напитку, чтобы почувствовать бодрость.