Що не варто робити, якщо у вас безсоння

Безсоння може бути як короткочасним – з ним стикаються багато людей після стресових подій, так і хронічним, з яким, за різними оцінками, стикаються від 10% до 60% людей, повідомляє 24 Канал з посиланням на NHS.

Симптоми безсоння

• проблеми з засинанням;
• нічні пробудження;
• ранній підйом, після якого важко знову заснути;
• відчуття втоми, попри нічний відпочинок;
• підвищена дратівливість протягом дня;
• труднощі з концентрацією уваги.

Причини безсоння:

1. Генетична схильність – наявність проблем зі сном у сімейній історії.
2. Особливості в активності головного мозку.
3. Деякі захворювання, такі як хвороба Паркінсона або гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРБ).
4. Психічні розлади, наприклад, тривожність чи депресія.
5. Життєві обставини та зміни в них.
6. Спосіб життя і звички.

Що погіршує ситуацію

Ми підготували список шкідливих рекомендацій для боротьби з безсонням, дотримання яких не принесе користі. Можливо, вони допоможуть вам виявити аспекти вашого способу життя, які заважають повноцінному та якісному сну.

Шкідливі поради при безсонні:

1. Відмовтеся від будь-якого режиму сну. Кожен день прокидайтеся в різний час, особливо у вихідні.
2. Позбудьтеся будь-яких ритуалів перед сном. Придумуйте різноманітні заняття за годину до сну.
3. Якщо ввечері ви відчуваєте втому, не йдіть спати. Будіть себе: випийте каву, пограйте в комп'ютерні ігри або подивіться серіали.
4. Вживайте важку їжу безпосередньо перед сном – ідеально підійде фастфуд, а зверху додайте трохи морозива.
5. Виключіть фізичну активність протягом дня – ніяких прогулянок і тим більше бігу.
6. Відмовтеся від психотерапії, навіть якщо відчуваєте необхідність у підтримці.
7. Ні в якому разі не звертайтеся до лікаря.