Поради та рекомендації лікаря Чайки як подолати безсоння

Безсоння — це поширена проблема, яка зачіпає багатьох людей. Лікар Василь Чайка пояснює, що основною причиною безсоння є порушення роботи супрахіазматичного ядра — центру в мозку, який контролює вироблення гормону сну мелатоніну. Стрес і несприятливі умови перед сном можуть пригнічувати цей процес, викликаючи труднощі із засинанням.

За словами лікаря, стрес є основним фактором, який впливає на якість сну. Під час стресу активується симпатична нервова система, яка пригнічує вироблення мелатоніну. Тому, навіть якщо організм фізично потребує відпочинку, заснути буває важко.

1. Вирішуйте проблеми, які викликають стрес
   Якщо вас турбує певна ситуація, спробуйте її розв’язати. Розмова з другом або консультація у фахівця може допомогти зняти емоційне напруження.
2. Розслаблюючі вечірні ритуали
   Введіть у звичку виконувати перед сном медитацію, дихальні вправи або читати спокійні книжки. Це допоможе організму перейти в стан розслаблення.
3. Фізична активність
   Регулярні фізичні вправи протягом дня сприяють кращому сну. Але уникайте інтенсивних тренувань за кілька годин до відпочинку.
4. Обмеження використання гаджетів
   Уникайте екранів телефонів, комп’ютерів і телевізорів за годину до сну. Синє світло від цих пристроїв знижує вироблення мелатоніну.
5. Комфортне середовище для сну
   Забезпечте тишу, темряву й комфортну температуру у спальній кімнаті. Ці фактори створюють оптимальні умови для якісного сну.

Лікар Василь Чайка наголошує, що якісний сон можливий лише за умов гармонії тіла та розуму. Усунення стресу, дотримання здорових звичок і створення комфортного середовища — це основні складові боротьби з безсонням.