Звички, що повільно додають кілограми: головні помилки вечірнього відпочинку

Після напруженого дня хочеться розслабитися, але деякі вечірні звички можуть погано позначитися на здоров’ї та сприяти набору ваги. Видання Eat This, Not That підготувало перелік із 10 поширених вечірніх звичок, яких краще уникати, щоб залишатися у формі.

1. Пропускати вечерю

Пропуск вечері може здаватись гарним способом зекономити калорії, але часто це працює проти вас. Після такого пропуску виникає сильний голод наступного дня, що може призвести до переїдання або вибору некорисних продуктів.

2. Перекушувати перед сном

Вечірні перекуси додають зайвих калорій, особливо якщо це легкі вуглеводи, як-от чипси чи печиво, що швидко перетравлюються, не залишаючи тривалого відчуття ситості.

3. Вживати їжу безпосередньо перед сном

Їсти важкі страви перед сном не рекомендується, оскільки організму потрібен час на перетравлення їжі. Їжа перед сном може вплинути на якість відпочинку, завадивши глибокому сну.

4. Не висипатися

Недосипання впливає на обмін речовин, підвищує рівень кортизолу (гормону стресу) та греліну (гормону голоду), через що може збільшитися бажання їсти більше і частіше, особливо тягне на солодощі.

5. Прокручування телефону перед сном

Багато людей перед сном гортають стрічку новин у телефоні або переглядають відео, але синє світло від екранів перешкоджає виробленню мелатоніну, гормону, який відповідає за якісний сон.

6. Працювати допізна

Вечірня робота підвищує рівень кортизолу, провокуючи стрес і безсоння, а також тягу до калорійної їжі. Потреба в «швидкій енергії» від солодкого може спонукати до незапланованих перекусів.

7. Вживання алкоголю для розслаблення перед сном

Вечірній алкоголь, хоч і допомагає розслабитися, заважає повноцінному сну, адже знижує рівень мелатоніну, порушуючи відновлення організму. Також алкоголь містить калорії, як додатковий перекус, що сприяє набору ваги.

8. Вечірні тренування

Фізичні вправи ввечері можуть бути корисними, але тренування надто пізно стимулюють активність, збільшують рівень адреналіну та метаболізм, через що засинати стає важче.

9. Їжа перед телевізором

Вживання їжі під час перегляду телевізора часто призводить до переїдання, адже увага зосереджена на екрані, а не на кількості їжі.

10. Готувати занадто багато їжі на вечерю

Під кінець дня люди частіше за все готують щедрі порції. Це може призвести до переїдання, адже під час вечері не завжди легко контролювати кількість з’їденого.

Крім того, Знай.ua повідомляв, п’ять простих вправ, які можуть перетворити ваше інтимне життя на казку