Медленно добавляющие килограммы привычки: главные ошибки вечернего отдыха

После напряженного дня хочется расслабиться, но некоторые вечерние повадки могут плохо сказаться на здоровье и способствовать набору веса. Издание Eat This, Not That подготовило список из 10 распространенных вечерних привычек, которых лучше избегать, чтобы оставаться в форме.

1. Пропускать ужин

Пропуск ужина может казаться хорошим способом сэкономить калории, но часто это против вас. После такого пробела возникает сильный голод на следующий день, что может привести к перееданию или выбору неполезных продуктов.

2. Перекусывать перед сном

Вечерние перекусы добавляют лишних калорий, особенно если это легкие углеводы, такие как чипсы или быстро перевариваемые печенье, не оставляя длительного ощущения сытости.

3. Употреблять пищу непосредственно перед сном

Есть тяжелые блюда перед сном не рекомендуется, поскольку организму нужно время для переваривания пищи. Еда перед сном может повлиять на качество отдыха, помешав глубокому сну.

4. Не высыпаться

Недосыпание влияет на обмен веществ, повышает уровень кортизола (гормона стресса) и грелина (гормона голода), из-за чего может увеличиться желание есть больше и чаще, особенно тянет на сладости.

5. Прокрутка телефона перед сном

Многие перед сном листают ленту новостей в телефоне или просматривают видео, но синий свет от экранов препятствует выработке мелатонина, гормона, отвечающего за качественный сон.

6. Работать допоздна

Вечерняя работа повышает уровень кортизола, провоцируя стресс и бессонницу, а также тягу к калорийной пище. Потребность в быстрой энергии от сладкого может побуждать к незапланированным перекусам.

7. Употребление алкоголя для расслабления перед сном

Вечерний алкоголь, хоть и помогает расслабиться, мешает полноценному сну, ведь снижает уровень мелатонина, нарушая восстановление организма. Также алкоголь содержит калории, как дополнительный перекус, способствующий набору веса.

8. Вечерние тренировки

Физические упражнения вечером могут быть полезны, но тренировки слишком поздно стимулируют активность, увеличивают уровень адреналина и метаболизм, из-за чего засыпать становится труднее.

9. Еда перед телевизором

Употребление пищи во время просмотра телевизора часто приводит к перееданию, поскольку внимание сосредоточено на экране, а не на количестве пищи.

10. Готовить слишком много еды на ужин

К концу дня люди чаще всего готовят щедрые порции. Это может привести к перееданию, ведь во время ужина не всегда легко контролировать количество съеденного.

Напомним, яблоки – ваш главный союзник: как побороть холестерин и старение

Кроме того, Знай.ua сообщал, пять простых упражнений, которые могут превратить вашу интимную жизнь в сказку