Почему возникает необходимость заедать стресс и как с этим бороться

Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, и каждый из нас сталкивается с ним в разных формах. Одним из распространенных способов реагирования на стресс является заедание, когда мы употребляем пищу не из-за голода, а для того, чтобы успокоиться или отвлечься. Это явление называется "эмоциональное питание" и может иметь негативные последствия для нашего здоровья, сообщает портал “Комментарии”.

Иллюстративное фото

Психологически, пища может стать способом избегания негативных эмоций или ситуаций. К примеру, когда мы чувствуем тревогу, грусть или скуку, мы можем браться за еду, как за средство самоуспокоения. Это может стать привычкой, трудно поддающейся контролю.

Как бороться с эмоциональным питанием

Определите триггеры: Первый шаг в борьбе с эмоциональным питанием – это выявление ситуаций или эмоций, вызывающих желание есть. Ведение ежедневника питания может помочь вам понять, когда и почему вы обращаетесь к еде.

Найдите альтернативные способы снятия стресса: Это могут быть физические упражнения, медитация, чтение, хобби или общение с друзьями.

Регулярное питание: Соблюдение регулярного режима питания поможет избежать переедания. Старайтесь есть небольшие порции здоровой пищи каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать сильного голода.

Здоровый сон: Недостаточный сон может увеличить уровень стресса и аппетит. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровый баланс гормонов и снизить риск эмоционального питания.

Поддержка близких: Общение с друзьями и семьей может помочь вам справиться со стрессом и избежать эмоционального питания. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой, когда вы чувствуете, что вам трудно контролировать свои эмоции.

Профессиональная помощь: Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с эмоциональным питанием, обратитесь к психологу или диетологу.

Ранее портал "Комментарии" сообщал, почему ночью появляется "зверский" аппетит и как с этим бороться.