Як ефективно скинути зайву вагу: 9 корисних порад за бразильським посібником

Коли ви чуєте слова "бразилець" і "схуднення", на думку спадають статні фігури таких людей, як Жизель Бундхен і Адріана Ліма. Однак це не схвалена знаменитостями дієта для отримання тіла, схожого на модельне. За інформацією Eatthis, натомість це 143-сторінкова програма пропонує традиційні види продуктів без жодних хімічних добавок, які можна знайти в більшості супермаркетів.

1. Забудьте про пірамідну їжу

Харчова піраміда може бути досить заплутаною, однак, якщо дотримуватися бразильської версії, вона стає напрочуд простою. Не потрібно турбуватися про підрахунки калорій або макроелементів. Все зводиться до використання натуральних простих продуктів.

2. Харчуйтеся так, як хотіла б ваша бабуся

Пам'ятаєте, як ваша бабуся чи мама готувала домашні страви? Згідно з бразильським посібником, планування меню має бути спрямоване на відтворення таких поживних страв, деякі приклади включають рис, боби та овочі на обід або курку з рисом і квасолею як класичну вечерю, що подається з фруктами на десерт.

3. Економно використовуйте приправи та олію

У харчуванні має бути баланс, але невелика кількість олії, жирів, солі та цукру, рекомендована цим посібником, не повинна збивати вас з цього принципу. Не забувайте, що є й інші компоненти, надмірне використання яких може пригнічувати смакові якості їжі.

4. Повністю відмовтеся від газованої води та інших солодких закусок

Бразильський харчовий путівник чітко говорить про те, що не можна їсти перероблену їжу, таку як упаковані снеки, локшину швидкого приготування та газовану воду. Це незбалансовані за поживністю продукти, які часто замінюють натуральні або мінімально оброблені продукти, що з'їдаються в надлишку.

5. Їжте через рівні проміжки часу і не поспішайте

Люди повинні збалансовано харчуватися тричі на день, а не перекушувати, як рекомендується в цій настанові. Як правило, люди купують снеки, такі як оброблене печиво або подібні ласощі в коробках, які не мають ніякої поживної цінності. Замість цього, їжте тричі на день – сніданок, обід і вечерю – і ви отримаєте добову норму поживних речовин.

6. Купуйте місцеві продукти, коли це можливо

Бразильський путівник заохочує харчуватися просто, що нагадує часи, коли люди щодня ходили по магазинах за свіжими продуктами від місцевих фермерів та бакалійників. Шукайте сезонні фрукти та овочі, вирощені на місцевому рівні.

7. Їжте в правильному місці

Відмовтеся від бездумної звички перекушувати на дивані або в машині. Почніть їсти в чистій, тихій і комфортній обстановці. Таким чином, ви будете їсти вдумливо і повільно, а отже, повністю насолоджуватися їжею і зменшите ймовірність переїдання.

8. Зробіть фізичні вправи частиною свого життя

Бразильський посібник робить акцент на харчуванні, але також визнає важливість включення фізичної активності у здоровий спосіб життя. Міністерство охорони здоров'я і соціальних служб США не пропонує конкретних цифр, але пропонує приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень помірній аеробній активності або 75 хвилин на тиждень інтенсивній активності. 

9. Діліться навичками з іншими

Бразильський посібник виходить за рамки окремих людей, підкреслюючи важливість передачі знань і навичок, які допоможуть майбутнім поколінням також жити здоровим життям. Поділіться своїми знаннями про здоровий спосіб життя, зокрема про приготування їжі, з іншими, особливо з хлопцями та дівчатами, яким бракує знань про шкідливі для здоров'я харчові звички. І навпаки, якщо вам бракує якихось навичок спробуйте їх активно розвивати.

Раніше OBOZ.UA розповідав про найкращі вправи для ніг та сідниць.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.