Вправи для зменшення жиру на животі: як скинути 5 сантиметрів

Схуднення живота – популярна мета для здоров'я, але зайвий вісцеральний жир може бути шкідливим. Для вашої стрункої талії та здорового самопочуття Eatthis підготував найкращі тренування, які допоможуть позбутися цієї проблеми.

Станова тяга на перекладині

Встаньте в центрі брусів, поставивши ноги на ширині плечей. Зігніть стегна, випрямивши спину до паралелі з підлогою. Взявшись за ручки, відірвіть штангу від землі, відштовхуючись п'ятами, залучаючи до роботи квадрицепси/сідничні м'язи. Виконуйте цей рух присідаючи протягом 8-10 повторень, виконавши 3-4 підходи.

Сидяча тяга широким хватом

Візьміться за кріплення широким хватом на сидячому тренажері. Тягніть рукоятку до стегон, тримаючи груди високо, стискаючи спину, повністю витягніть руки, відчуваючи приємне розтягнення через лопатки, потім повторіть десять повторень, зробіть три-чотири підходи.

Випади з гантелями

Тримаючи гантелі в кожній руці, зробіть крок вперед і зробіть випад, доки заднє коліно м'яко не торкнеться землі. Пройдіть вперед іншою ногою, повторіть кроки, роблячи по дванадцять повторень на кожну ногу, закінчіть три-чотири підходи.

Жим гантелей з нахилом

Ляжте на похилу лаву з двома гантелями в руках. Опускайте гантелі до грудей, відчуваючи розтягнення в грудях, віджимаючись назад, стискаючи верхню частину грудних м'язів/трицепсів, виконайте десять повторень, прагніть до трьох-чотирьох підходів.

Гребні інтервали

Почніть з розминки на гребному тренажері, пробігши одну хвилину в спринтерському темпі, вимірюючи пройдену відстань. Відпочиньте 3-5 хвилин, потім зробіть ще одне тренування, але вже на ту ж відстань, що й раніше. Повторіть цю інтервальну схему п'ять разів.

Раніше OBOZ.UA писав, яких харчових звичок варто дотримуватися.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.