Чому варто пити смузі: 10 причин, які вас здивують

Смузі набули популярності завдяки численним перевагам для здоров'я та швидкому приготуванню. Якщо ви все ще сумніваєтеся в їхній користі, настав час змінити свою думку. Eatthis розповів про десять переконливих причин, чому смузі мають стати частиною вашого щоденного раціону.

1. Прискорює метаболізм

Додавання гострих інгредієнтів, таких як імбир або кайєнський перець, може допомогти запустити процес спалювання калорій у вашому організмі. Дослідження показують, що вони можуть прискорити метаболізм і зменшити сигнали апетиту, тим самим сприяючи схудненню.

Рецепт:

• ½ склянки кокосової води
• 2 столові ложки свіжого лимонного соку
• ½ стиглого авокадо
• 1 мірна ложка ванільного порошку молочного сироваткового протеїну
• ¼ чайної ложки кайенского перцю
• 2 шматочки свіжого імбиру
• 1 склянка замороженого манго

Виходить 2 порції.

2. Зменшує біль при артриті

Якщо у вас болить коліно від остеоартриту або болять м'язи через тренування, спробуйте додати до смузі терпкий вишневий сік. Цей компонент показав багатообіцяючий потенціал для зменшення запалення та полегшення болю в суглобах.

Рецепт:

• ½ склянки замороженої вишні
• ½ склянки вишневого соку
• 1 склянка грецького йогурту
• 2 столові ложки мигдалевого масла

Виходить 2 порції.

3. Знижує ризик хвороби Альцгеймера

Чорниця має властивості покращувати пам'ять і навіть потенційно знижувати ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Поєднання антиоксидантів, присутніх у цій ягоді, разом зі шпинатом і куркумою підтримує когнітивні функції, підвищуючи розумову працездатність.

Рецепт:

• 1 склянка замороженої чорниці
• 1 склянка води
• ½ склянки шпинату
• ½ склянки грецького йогурту без добавок
• 1 чайна ложка порошку матча
• ½ чайної ложки куркуми
• ¼ склянки кокосового молока
• лід за потребою

Виходить 2 порції.

4. Відновлення кишківника після антибіотиків

Пробіотики відновлюють баланс корисних кишкових бактерій, який порушується внаслідок прийому антибіотиків. Смузі з кефіром допоможуть відновити баланс корисних бактерій у травній системі, щоб забезпечити здорове травлення.

Рецепт:

• ½ склянки звичайного жирного кефіру
• 1 склянка замороженої малини, персиків, полуниці
• ½ столової ложки насіння льону

Виходить 1 порція.

5. Зменшують бажання їсти

Триматися подалі від тяги до шкідливої їжі і підтримувати рівень цукру в крові на постійному рівні важливо для загального здоров'я. Яблучний оцет плюс кориця у смузі можуть стабілізувати рівень цукру в крові, завдяки чому ви втратите бажання їсти вуглеводи.

Рецепт:

• 1/3 склянки кокосової води
• 1 столова ложка яблучного оцту
• 1 чайна ложка ванільного екстракту
• ½ склянки простого грецького йогурту
• ½ чайної ложки кориці
• ½ яблука, нарізане
• чотири кубики льоду

Виходить 2 порції.

6. Знижують кров'яний тиск

Відомо, що банани знижують високий кров'яний тиск природним чином завдяки високому вмісту калію. Їх додавання у смузі допомагає компенсувати вплив натрію, що призводить до поліпшення здоров'я серцево-судинної системи. Однак проблеми з нирками або прийом певних ліків можуть вимагати консультації з лікарем.

Рецепт:

• ½ склянки мигдалевого молока
• ½ склянки полуниці, нарізаної шматочками
• ½ середнього замороженого банана
• 1 ківі, очищений і нарізаний
• 1 чайна ложка меленого насіння льону

Виходить 2 порції.

7. Подолання діабету

Заміна солодкого сніданку на солодкий смузі може стати відмінним кроком для будь-якої людини з переддіабетом. Цей напій, що контролює рівень глюкози, містить корицю та білок, який будує м'язи, допомагаючи контролювати рівень цукру в крові.

Рецепт:

• 1 яблуко, очищене від серцевини та нарізане
• 1 склянка листової капусти
• 1 склянка несолодкого мигдалевого молока
• 1 чайна ложка порошку матча
• 1 ложка простого рослинного протеїнового порошку
• кориця та мускатний горіх за смаком

Виходить 1 порція.

8. Виглядати молодше

Багато людей бажають мати молоду, яскраву шкіру. Смузі, збагачений вітаміном А з абрикосів та моркви, забезпечує шкіру необхідними антиоксидантами, які захищають її від сонячних променів та сприяють загоєнню.

Рецепт:

• ½ склянки простого грецького йогурту високої жирності
• ½ склянки тертої моркви
• 1 половинка кураги, нарізана кубиками
• 1 свіжий абрикос, очищений від кісточки та нарізаний
• 1 чайна ложка меду
• 1 чайна ложка кориці

9. Залишайтеся бадьорими

Потрібно трохи бадьорості зранку? Спробуйте кавовий коктейль з протеїновим порошком і бананом. Він не лише втамує ваш голод, але й забезпечить вас ситістю до обіду.

Рецепт:

• ½ склянки кави, охолодженої або холодного заварювання
• ½ склянки 2% молока
• 2 ст.л. натурального арахісового масла

• 1 середній заморожений банан
• 1 мірна ложка сухого сироваткового протеїну
• 4 кубики льоду

Виходить 2 порції.

10. Висипайтеся

Якщо ви маєте проблеми із засинанням вночі, терпкий вишневий сік, який містить мелатонін, природний індуктор сну, може допомогти позбутися цієї проблеми. Змішайте його з ванільним грецьким йогуртом для освіжаючого нічного відпочинку.

Рецепт:

• ¾ склянки терпкого вишневого соку
• 1 склянка ванільного грецького йогурту
• 4 кубики льоду

Виходить 2 порції.

Раніше OBOZ. UA розповідав про користь смузі з капустою кале.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.