Забудьте про неприємні відчуття: як боротися з болем у шиї

Багато людей час від часу відчувають біль у шиї або скутість через неправильну поставу або перенапруження. Іноді це може бути спричинено травмою від падіння, різних видів спорту або удару.

Оскільки здебільшого біль у шиї не є серйозним станом, його можна усунути протягом кількох днів за допомогою деяких методів. Нижче ми вам розкажемо про них. Але якщо біль триває більше тижня, зверніться до лікаря.

Прикладіть лід або тепло

Прикладіть тепло або лід до хворої ділянки. Ви також можете чергувати їх. Перші 48-72 години прикладайте лід, а потім тепло.

Тепло може бути у вигляді теплого душу, гарячих компресів або грілки. Не засинайте з грілкою або пакетом з льодом, щоб уникнути травмування шкіри.

Обережно розтягуйте шию та плечі

Розтягування може допомогти полегшити біль і скутість, а також запобігти їх виникненню в майбутньому.

Стисніть лопатки разом і затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, потім повторіть. Обертайте плечі назад, а потім вперед по колу. Повільно повертайте голову з боку в бік. Перед розтяжкою може бути корисним використання грілки.

Налаштуйте умови сну для більшого комфорту

Проблеми зі сном можуть підвищити ризик виникнення різних захворювань, у тому числі болю в опорно-руховому апараті. Тому відрегулюйте свій режим сну, щоб мінімізувати навантаження на м'язи шиї.

Почніть з більш жорсткого матраца. Подумайте про використання спеціальної подушки для шиї. Не спіть на животі, лягайте тільки на спину або бік. Намагайтеся розслабитися перед сном, оскільки стрес погано впливає на м'язи.

Знеболювальні та інші профілактичні заходи

Спробуйте безрецептурні знеболювальні засоби. На деякий час уникайте діяльності, яка посилює біль. Коли ви повернетесь до звичайної діяльності, не поспішайте і дайте симптомам вщухнути.

Щодня робіть вправи для шиї і стежте за правильною поставою. Якщо біль у шиї сильний або супроводжується іншими симптомами, зверніться до лікаря.

Раніше OBOZ.UA писав про дихальні вправи йоги.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.