Дихальні вправи з йоги, які корисно виконувати щодня

Нам часто радять регулярно практикувати йогу через її користь для здоров'я. Це тому, що вона створює зв'язок між вашим тілом і розумом, дозволяє їм розслабитися і відновитися за допомогою різних поз та дихальних технік.

Крім того, йога може допомогти поліпшити кровообіг, травлення, силу та гнучкість. Ми зібрали кілька дихальних вправ, які варто виконувати щодня.

Вдих і видих

Щоб виконати цю вправу, спочатку сядьте. Почніть з того, що покладіть стегна на коліна або сядьте в зручне крісло. Потім покладіть руки на коліна і закрийте очі.

Тепер зробіть глибокий вдих через ніс, а потім повільно видихніть. Повторіть це кілька разів.

Капалбхаті Пранаяма

Щоб виконати Капалбгаті Пранаяму або дихання, що сяє черепом, сядьте і покладіть обидві руки на відповідні коліна. Тепер закрийте очі і глибоко вдихніть, наповнюючи легені повітрям. Після цього зробіть глибокий видих.

Ця вправа допомагає схуднути, покращує кровообіг, знімає стрес, підвищує розумову активність і омолоджує весь організм.

Анулом Вілом Пранаяма

Ця форма пранаями передбачає чергування дихання. Щоб виконати Анулом Вілом Пранаяму, спочатку закрийте очі, сядьте в падмасану і покладіть обидві руки на коліна.

Закрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки, а потім повільно вдихніть через ліву ніздрю. Тепер закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем і видихніть через праву ніздрю. Повторіть з іншого боку.

Раніше OBOZ.UA писав про асани йоги, які покращать роботу щитовидної залози.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.